Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Статьи: Бодибилдинг

Воскрешение. Возвращение к жизни ваших отстающих мышечных групп
Даже у большинства симметрично развитых бодибилдеров есть группы мышц, лучше откликающиеся на тренинг. Отставание в развитии некоторых частей тела обусловлено не очень эффективным белковым обменом в них. В таких мышцах тренинг вызывает относительно низкий анаболический драйв и одновременно довольно сильную катаболическую реакцию. Единственный способ исправить положение - это усилить в них анаболизм, одновременно понизив уровень катаболизма. У большинства людей это не особо получается...
Бодибилдинг | 26.11.2011
ПРОРЫВ» в жиме лежа
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме...
Бодибилдинг | 26.11.2011
За пределами мощной мускулатуры. Общая философия предельного развития тела. ОТРЫВОК 12. Тренировочные циклы. Часть 2
Нарушения тренировочного цикла 7.36. Неважно, какую интерпретацию цикла вы примите, вам нужно обладать достаточной гибкостью, чтобы подстраивать его под все жизненные ситуации и все же сохранять основное направление движения. 7.37. Если вы слегка простудились или чувствуете недомогание, пропустите тренировку или две. Когда вернетесь в зал, не забудьте снизить рабочие веса на 5-10 кг и дать себе пару недель для возвращения к предыдущим весам...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Десять мифов о тренировке пресса
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: О, можно мне потрогать это? Под этим имеются в виду бугристые шесть кубиков живота...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Бодибилдинг для новичков. Часть 2
В первой части я писал о популярном заблуждении о том, что тренировки с отягощениями тормозят рост мальчиков и юношей. Рука об руку с ним идет еще один миф - о том, что полные приседания очень опасны, особенно для молодежи. Под молодежью я подразумеваю подростков. Довольно многие сыновья силовиков начали тренироваться со своими отцами в возрасте моложе 10 лет. В Европе можно нередко встретить в спортзале восьмилетних ребятишек...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Ставьте высокие цели
Что же необходимо делать изо дня в день, чтобы добиться идеального телосложения? Простой вопрос. Но если вы преследовали подобную цель на протяжении какого-то периода времени - не имеет значения, как долго - вы знаете, что ответ на этот вопрос не столь прост...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Майк Ментзер. Последнее интервью
За неделю до своей смерти, которая наступила 10 июня 2001 года, и последовавшей через два дня смерти его брата Рэя, Майк Ментзер отвечал на вопросы нашего журнала. В этом последнем интервью он неожиданно рассказал об очень личных вещах, касающихся его самого и его жизненной философии. Может быть, вы удивитесь, посмеетесь или с негодованием отбросите журнал, но это все правда о Майке. Это его лебединая песня, довольно противоречивая, но такая, какой он ее хотел видеть...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Самая многоликая Аминокислота
До недавнего времени этой аминокислоте особого внимания не уделяли. Глютамин считался заменимой аминокислотой, так как синтезировался самим организмом человека. Поэтому он привлекал к себе гораздо меньше внимания, чем более важные незаменимые аминокислоты, единственным источником которых служит белковая пища...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Стимуляция массы. Часть 4
Мантра бодибилдинга, которую вы узнаете, впервые переступив порог тренажерного зала, звучит так: Нет боли - нет роста. Насколько верно такое утверждение? Неужели рост без боли невозможен? Означает ли это, что мышечная боль напрямую транслируется в мышечный рост? Феномен мышечного жжения, похоже, делает последнее утверждение верным. Правильно используемое, оно вызывает и боль, и рост. Злоупотребление жжением, однако, приведет к боли, но без последующего роста...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Что делать в случае перетренированности
Без сомнения, самой первой причиной травм среди людей, серьезно занимающихся с отягощениями, является перетренированность. Виновник ее - слишком большой объем работы в зале. Но ведь это еще и неотъемлемая часть процесса набора силы. Чтобы выйти на новый силовой уровень, вы должны в какой-то степени перетренироваться. Можно, конечно, избежать перетренированности, просто работая не так усердно или никогда не делая попыток поднять максимальный вес...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Работают ли сокращенные программы
Я хотел бы потренироваться по Вашему методу сокращенной тренировки, но не уверен, что это сработает. Уже несколько человек говорили мне, что им это ничего не дало. Вы могли бы убедить меня в том, что мне это необходимо? Почему этот метод срабатывает не для всех? Все, кто жалуется на бесполезность сокращенного тренинга, просто неправильно его применяют. Ведь сокращенный тренинг - это не только занятия в зале...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Прогресс в отягощениях
Чтобы построить большие мышцы, вы должны работать с постепенно растущими весами. Это непреложный факт. Но чтобы достичь прогресса в рабочих сетах, вы всегда должны правильно зарядить мышцы разминочными подходами, и об этом кое-что надо знать. Почему я чувствую себя слабее в рабочих сетах, когда пропускаю разминочные? Мне казалось, что таким образом я экономлю энергию, которая пригодится в главных подходах? Рабочие сеты - это именно те, которые стимулируют рост силы и объемов...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Бодибилдинг для тех, кому за 40
Бодибилдинг имеет разительное отличие от других видов спорта. Если баскетбол, бейсбол и футбол требуют скорости, реакции и координации - тех параметров, которые неумолимо угасают с возрастом, то бодибилдинг позволяет вам совершенствоваться и в 40, и в 70, и в 80. Необходимо лишь все делать правильно, своевременно внося соответствующие возрасту изменения в тренировочную программу...
Бодибилдинг | 26.11.2011
ТРЕНИРОВКИУПРАЖНЕНИЯТРАВМЫ
Тед Арсиди - чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд - 718,1 фунт (325,7 кг). Познания Теда и его опыт в области пауэрлифтинга довольно обширны...
Бодибилдинг | 26.11.2011
PK
ИВ2images/PK~1aTCCimages/001.jpgeTЯ6<4]J3АHwМC )]?йFйACF@@AZяПgчЫ{ЭлзЪлЪы^лчЩЧГвГ: SаааяАГ72яшь[@"" ) фяеяб"8@Rz ъЗYяGьяЖCДГаRгаQг ;AКuсГ2мФяRЛ6*Ы:Po7mE/>pжЪe21uОtЕьQaг[УBпу&рiowQ gCПv[3dт{ ('ц,л/лГr;.ню|ЮEwQXжsвNэзз,rФG,ЖЮRЯlаИйцп/_ьu2 ЩЩЮ[o;рэxвWюWз(rk|...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Сказочный пресс за шесть недель
Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс. В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Временный отказ от жимов лежа
Прочитав заголовок этой статьи, вы можете подумать, что я противник жимов лежа. Это не так. Я включаю их в программы всех атлетов, которых тренирую. Сегодняшний разговор для тех, кто не может больше выполнять жимы лежа из-за травмы плеча или груди. Травмы могли случиться, например, в ходе игры в футбол или из-за неправильной техники выполнения упражнения. В контактных видах спорта травмы плеча случаются очень часто. За годы моей работы примерно 15 атлетов не могли жать на горизонтальной скамье...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Подсушись
Диетологи и так называемые авторитеты в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все элементарно: главная цель предсоревновательных диет - придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Выращенные дома дельты
Плечи делают мужчину. Так говорят, потому что широкие плечи указывают на мужественность, вызывают уважение мужчин и сводят с ума женщин. Отсюда вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет производить на окружающих должное впечатление. Как же их построить? Если у вас от природы длинные ключицы, первый шаг уже сделан. Стив Ривз выглядел великолепно, даже когда месяцами не притрагивался к гантелям, во многом потому, что плечи его были широки вне зависимости от развития дельтоидов...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Для печати
Как правильно делать инъекции? Есть несколько вещей, которые необходимо знать, начиная колоть анаболические стероиды. Самое главное - всегда помнить, что нужно быть чистым и соблюдать гигиену. Всегда используй новые запечатанные шприцы. Никогда не пользуйся старыми шприцами и, тем более, чужими. Убедись, что место укола чистое и выбрано правильно (чит. "куда колоть"). Достань новый шприц из упаковки, надень на него иглу и убедись, что она крепко держится на шприце...
Бодибилдинг | 26.11.2011

<< 1   2   3   4 >>