Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Статьи: Бодибилдинг

Перетренированность
Тренировочные факторы, которые были наиболее частой причиной перетренированности у занимающихся с отягощениями людей - это монотонность в тренировочных занятиях и тренировочной нагрузке (сеты, повторения и интенсивность), упражнения с тяжелыми и максимальными отягощениями без соответствующей подготовки (как в смысле короткой разминки, так и в смысле длительной тренировки), и, наконец, выполнение слишком большого количества подходов с отягощением, позволяющим работу в 1 ПМ с максимальной нагрузко...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Тpениpовка становой тяги
Тpениpовка становой тяги Становая тяга это последнее из тpех пауэpлифтеpских движений. Становая тяга - это самый сильный козыpь в тактической боpьбе. Тяга, являясь козыpем, тpуднее всего поддается тpениpовке. Это объясняется очень многими фактоpами. В становой все гpуппы мышц pаботают в тяжелейшие биомеханических условиях - попытка с пpедельным весом гаpантиpованно обеспечивает максимальное напpяжение абсолютно всех мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Поднятие плеч с гантелями в руках
Поднятие плеч с гантелями в руках ВЫПОЛHЕHИЕ Встали пpямо, ноги - на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь - впеpед. Взяли в pуки гантели, pуки опущены по бокам, ладони - внутpь. Руки и плечи pасслаблены, но не полностью, чтобы чувствовать себя достаточно комфоpтно с гантелями в pуках и удеpживать плечи от вpащения. Вдохнули, задеpжали дыхание и поднимаем плечи как можно выше (к ушам)...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Юрий Панов: руки в 50 см - это реально
Мурманский культурист Юрий Панов знаменит фантастическим развитием рук. Понятное дело, что вряд ли кто-нибудь из поклонников "железной игры" откажется разузнать отдельные нюансы в деле накачки бицепсов и трицепсов от человека, выставляющего на подиуме руки в 50 см! И пускай скептики говорят: зачем, мол, нам, простым ребятам, советы профессионала - на наш взгляд, практический опыт Юрия может оказаться просто бесценным. В конце концов не родился же он с этими 50 см! Вместо вступления...
Бодибилдинг | 26.11.2011
О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс. "Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Вздумай я рассказать обо всем подробно, мне пришлось бы писать не коротенькую статейку, а целую книгу. В любом случае, с самого начала усвойте основную истину бодибилдинга - никогда не пытайся быть! на кого-то похожим. Этим ты спасешь себя от ненужных разочарований...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Мощностной бодибилдинг Теда Арсиди
Тед Арсиди - чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд - 718,1 фунт (325,7 кг). Познания Теда и его опыт в области пауэрлифтинга довольно обширны...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела". Глава 24: Ошибки, заблуждения и ловушки
Факты не перестают существовать, если их игнорировать. ~ Олдос Хаксли Продвинутые динозавры достаточно хорошо умеют избегать ошибок, заблуждений и ловушек. Начинающим и находящимся на среднем уровне сделать это, зачастую, труднее. Здесь приводятся некоторые из основных правил, которые помогут избежать напрасной траты годов тренировок из-за следования неверному совету, необдуманным мыслям и плохому примеру. Где тренироваться...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Настоящий секрет успеха в бодибилдинге
Люди вкладывают много сил и времени в составление своих тренировочных программ. Когда программа составлена и запущена, они очень часто не уделяют достаточного внимания поддержанию прогресса. Конечно же, я принимаю как факт, что вы составили отличную тренировочную программу. Для людей тяжело растущих это означает сокращенные тренировки всего два раза в неделю с фокусированием почти исключительно на больших компаундных упражнениях. Что-нибудь еще - анафема для хардгейнера...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Найдите для себя подходящий стиль тренинга
Не бывает между двумя людьми настолько сильного сходства, чтобы при работе по одной и той же тренировочной программе их достижения были одинаковыми. Для максимальных результатов вы должны отрегулировать программу согласно своим потребностям. Если для вас это очевидно - поздравляю! Вы продвинулись далеко вперед по сравнению с большим числом тренирующихся, которые полагают, что где-то существует определенная волшебная программа, которая в результате приведет к желаемым достижениям...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела". Глава 23: Железная воля к достижению успеха
Динозаврами становятся люди с разными физическими данными, с разным жизненным опытом, из разных стран, с различным образом жизни. Тем не менее, их всех объединяет незыблемый признак: ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ К УСПЕХУ. Если у вас нет этого важного качества, вы никогда не будете динозавром. И вы не достигните многого на пути развития огромных мышц и силы, независимо от того, насколько выдающаяся у вас генетика, какой у вас тренер, и на каких супертренажерах вы занимаетесь...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Подходящий случай для ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ сокращений
Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Тренируйтесь планомерно
Я уверен, что отдельные любители бодибилдинга или просто тренинга с отягощениями почувствуют себя уязвленными, прочитав заголовок этой статьи. Охотно верю, что многие скажут: Да я и без ваших советов тренируюсь планомерно; хожу в клуб два (три, четыре и так далее) раза в неделю, за последние два года ни разу не пропустил тренировки, нормально питаюсь, не принимаю химии - словом, веду праведный с точки зрения спортсмена образ жизни. Если это так, то я вас поздравляю...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Убийственная аэробная нагрузка
Вопрос: Каким должен быть объем аэробного тренинга, если я хочу подсушиться? Сейчас я занимаюсь на бегущей дорожке и езжу на велосипеде 5 раз в неделю, но все равно рельеф недостаточный. Следует ли мне делать это ежедневно? Ответ: Сколько нужно заниматься кардиотренингом для достижения рельефа? Как можно меньше! Многие натуральные культуристы с целью подсушивания мышц слишком много занимаются аэробной нагрузкой...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела". Глава 8. Увеличение весов
Иногда тебе придтся просто воевать ~Пири Рейдер Динозавры понимают, что УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСОВ - это ключ к успеху в силовом тренинге. Без увеличения весов ничто другое не имеет значения. Даже тяжлая работа теряет смысл, если Вы не добавляете блины на гриф. Почему? Потому что если Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренируетесь ТЯЖЕЛО, Ваша сила увеличивается. А если Ваша сила увеличивается, то Вам нужно будет увеличивать вес и на штанге. Если Вы не увеличиваете свои веса, то тренировки станут ЛГКИМИ...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Феноменальный пресс
Я работал со многими людьми, которые, несмотря на пол и возраст, имели одно общее желание - сделать свой живот рельефным. К сожалению, большинство людей делают ошибки в тренинге. К примеру, они делают недостаточно работы, сохраняют одну и ту же продолжительность и интенсивность круглый год и не меняют упражнений. Американцы поверили рекламе, гласящей, что якобы они могут сделать рельефный живот, занимаясь несколько минут в день на специальном тренажере. К сожалению, это не так...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Воскрешение, Часть 2
Каждый из нас ежегодно набирает огромную мышечную массу. К сожалению, чуть ли не всю ее мы теряем благодаря постоянно протекающему внутри мышц протеиновому обмену. Катаболический процесс удаляет старые, а эквивалентный ему анаболический - добавляет новые протеины. У здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей, уровень распада белка тесно связан с уровнем его синтеза. Поэтому в возрасте от 20 до 45 лет они способны поддерживать постоянную мышечную массу...
Бодибилдинг | 26.11.2011
HEAVY DUTY
Ушел из жизни Майк Ментцер - человек, обладавший незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор, тренер и журналист. Всю свою жизнь он боролся с косностью человеческого мышления, призывал людей думать, подвергать сомнению бездоказательные высказывания любых авторитетов, искать истину во всех явлениях нашей жизни...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Подготовка к тяжелым тренировкам
Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю, это ключ к успеху, но он не является единственным фактором...
Бодибилдинг | 26.11.2011
За пределами мощной мускулатуры. Общая философия предельного развития тела. ОТРЫВОК 12. Тренировочные циклы. Часть 2
Нарушения тренировочного цикла 7.36. Неважно, какую интерпретацию цикла вы примите, вам нужно обладать достаточной гибкостью, чтобы подстраивать его под все жизненные ситуации и все же сохранять основное направление движения. 7.37. Если вы слегка простудились или чувствуете недомогание, пропустите тренировку или две. Когда вернетесь в зал, не забудьте снизить рабочие веса на 5-10 кг и дать себе пару недель для возвращения к предыдущим весам...
Бодибилдинг | 26.11.2011
ПРОРЫВ» в жиме лежа
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме...
Бодибилдинг | 26.11.2011

<< 1   2   3   4 >>