Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Как правильно ставить цели и осуществлять задуманное. Советы психолога

Разное | 26.11.2011

Анна Пономаренко
Источник: Женский журнал "Клео"

Наверняка, хоть раз в жизни Вы зарекались с приходом нового года (месяца, семестра, недели) начать "новую жизнь". "Новую жизнь" каждый представляет себе по-своему. Для кого-то это работа на руководящей должности,

Наверняка, хоть раз в жизни Вы зарекались с приходом нового года (месяца, семестра, недели) начать "новую жизнь". "Новую жизнь" каждый представляет себе по-своему. Для кого-то это работа на руководящей должности, соответственно, большая зарплата, безупречная внешность, компетентность, солидность, другой уровень жизни и взаимоотношений...

Для нерадивого студента "новая жизнь" - это начать, наконец-то, посещать лекции и семинары в институте, почаще заглядывать в читальный зал и своевременно выполнять все текущие работы, чтобы с чистой совестью и без хвостов подойти к сессии.

Ведь Вам знакомо приятное чувство воодушевления и энтузиазма от осознания намеченного, от предвкушения достигнутых результатов и пожинания плодов своей деятельности.

Мне каждую весну интересно наблюдать, как с приходом теплых деньков спортсмены-любители выбегают рано утром на стадион и радостно "нарезают" круги. Жизнь хороша, и жить хорошо! Весна, тепло, солнышко светит, все расцветает, оживает! Хочется жить, творить и изменяться, совершенствоваться самому. Но обычно их энтузиазма хватает, по моим наблюдениям, максимум на неделю. И только самые стойкие спортсмены как бегали раньше, так и продолжают бегать и весной, и летом, и осенью и даже зимой, не взирая на погоду и собственное настроение. Ведь регулярные занятия спортом требуют от человека большой силы воли.

Чтобы чего-нибудь добиться в этой жизни, не важно, в какой сфере (сделать успешную карьеру, похудеть, поступить в престижный институт ), мало просто поставить цель. Для достижения цели над ней необходимо много работать. А это подразумевает приложение усилий, выполнение обязательств и самодисциплину. Но в то же время, увидеть цель - означает наполовину ее достичь.

В этой статье я привожу несколько полезных советов, которые позволят Вам более успешно овладеть умением ставить цели, а главное, всегда достигать намеченного. Ведь это - залог профессионального и личного успеха. Но прежде хотелось бы сказать следующее. Если человек поставил себе цель, будьте уверены: у него есть все для ее достижения. "Желания нам даются вместе с возможностями для их осуществления" (Ричард Бах. "Иллюзии").

Правило первое: цель должна быть сформулирована в утвердительной форме.

Пример.

Неверно: "Я не хочу, чтобы подобный случай еще когда-нибудь со мной произошел".

Верно: "Я хочу, чтобы в будущем все наладилось".

Правило второе: крупные цели должны быть разбиты на более мелкие подцели, тогда Ваша цель будет выглядеть более реалистично, и будет вырисовываться определенный план действий.

Пример. "Я хочу вести здоровый образ жизни".

Разбиение на подцели: "Я хочу:

- три раза в неделю посещать тренажерный зал и заниматься там по полтора часа;

- правильно питаться;

- бросить курить

- алкоголь употреблять только по праздникам.

Подцели можно также разбить на еще более мелкие цели. Например, "правильно питаться" включает в себя:

- есть больше фруктов, овощей;

- вместо черного чая употреблять зеленый;

- пить больше ощелачивающей жидкости: свежевыжатые соки, травяные чаи, зеленый чай;

- вместо свинины есть рыбу и птицу (лучше в отварном виде);

- готовить супы на воде, а не на мясном бульоне;

- вместо булочек, тортов и пирожных есть сухофрукты, мед;

- стараться ежедневно употреблять творог и кисломолочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями!

Заметьте, я здесь не указываю, что НЕ надо есть сладкое, жирное и т.д., т.к. во-первых, эта цель сформулирована в негативной форме, а во-вторых, запрещая, необходимо предоставить человеку что-либо взамен того, что ему нельзя.

Правило третье: необходимо полностью брать ответственность за достижение цели на себя и быть активной стороной. Важно всегда помнить, что когда ситуация полностью находится под Вашим контролем, Вы действуете с максимальной эффективностью. Убедитесь, что Вы контролируете ситуацию, что возможность достижения цели зависит от Вас, а не от кого-либо еще.

Почти по фэн-шуй
В школе на уроках геометрии и черчения нас учили вписывать разные фигуры друг в друга: квадрат в круг, треугольник в квадрат и т.д. Нехитрые операции получались без труда, геометрические фигуры будто только для того и созданы
ЗЕРКАЛО В СПАЛЬНЕ - К НЕДОСЫПУ
Почему нельзя смотреться в осколки разбитого зеркала или вешать зеркало в спальне рядом с кроватью? Стоит ли с утра подходить к зеркалу и говорить своему отражению: Я лучше всех? Об этом Слобода спросила тульских психологов и ясновидящих. ОТРАЖЕНИЕ БЕЗ ГОЛОВЫ Считается, что зеркало - это информативное поле, и закладывать в него надо нужную нам информацию. Психологи советуют смотреть в зеркало лишь с хорошим настроем: чтобы потом к тебе же не вернулся негатив
Как сберечь глаза от стресса?
Источник: KP.RU-Digest Офтальмологи отмечают, что резко увеличилось число молодых, ведущих активную жизнь людей, у которых начинает прогрессировать близорукость. Ученые связывают это с высокими нагрузками на орган зрения, со стрессом, в Офтальмологи отмечают, что резко увеличилось число молодых, ведущих активную жизнь людей, у которых начинает прогрессировать близорукость

Правило четвертое: очень полезным и эффективным оказывается представить в письменном виде предварительно четко сформулированные Вами цели (а также подцели).

Пример. В 50-х годах Йельский университет провел детальное исследование на тему, как и почему одни студенты добиваются большего успеха после окончания университета, чем другие. Наряду с такими показателями, как пол, национальная принадлежность, рост и цвет волос студентов, учитывалось влияние такого фактора, как формулирование четких жизненных целей. У студентов спрашивали, каковы их планы на будущее и как они подходят к составлению планов на жизнь. Только 3 молодых людей из группы опрошенных привыкли формулировать свои цели в письменном виде.

Двадцать лет спустя была проведена вторая часть исследования. Выяснилось, что те 3 испытуемых, которые задавались четкими целями, причем письменно, достигли в жизни (в том числе и в финансовом плане) гораздо большего, чем все остальные 97, вместе взятые.

Правило пятое: необходимо учитывать возможные препятствия на пути к цели. Не стоит упускать из виду то, что Вас может ждать поражение, Вы не достигнете цели, что-то Вам помешает. Все возможные преграды необходимо просчитать и подготовиться к ним заранее. В любом случае, негативный опыт - это тоже опыт, и на ошибках (как своих, так и чужих) надо учиться. Вообще не ошибается только мертвец. И кто не пробует, тот ничего не достигает.

Правило шестое: Вы должны определить критерии достижения успеха, что в Ваших глазах будет свидетельством достижения намеченной цели. Используйте всю имеющуюся у Вас сенсорную информацию от Ваших органов чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Ваши чувства и эмоции также могут служить доказательством достигнутого успеха. Это сделает Вашу цель еще более осязаемой, реалистичной, а значит привлекательной.

Правило седьмое: поверьте в благоприятный исход задуманного Вами дела и ведите себя так, "как если бы" успех Вам гарантирован. Вы и душой, и телом должны быть настроены на благоприятный исход. Вы уже проделали все шесть предыдущих шагов: сформулировали цель в утвердительной форме, разбили ее на более мелкие подцели (или способы осуществления задуманного), проверили, что достижение цели полностью зависит от Вас и взяли на себя ответственность за ее реализацию, представили Вашу цель в письменном виде, предусмотрели все препятствия и заготовили заранее способы их преодоления, четко представили себе критерии Вашего успеха. Тем самым Вы запрограммировали свой мозг на то, чтобы, в конце концов, добиться своего.

Теперь настала очередь уделить внимание осанке, манере говорить и жестам. Чтобы вести себя "как если бы" Вам был гарантирован успех, полезно как можно чаще мысленно создавать образ будущего, в котором Вы уже достигли желаемой цели.

Попробуйте визуально представить себя "будущего", достигнувшего всего, что Вы хотели. Как только Вы представите эту картину, обратите внимание, какой у Вас взгляд, куда Вы смотрите, что делаете или что собираетесь делать, как другие люди реагируют на Ваши действия. Может быть, Вы услышите какие-то звуки.

Попробуйте мысленно войти в свое "будущее тело", т.е. увидеть теперь картинку не со стороны, а как бы своими собственными глазами. Осознайте свои мысли и ощущения в своем теле.

Выполнение этого упражнения поможет Вам мотивировать себя, поскольку оно делает достижение Ваших целей более реальным.

Анна Пономаренко, психолог Московской психотерапевтической академии

 

Случайные статьи из раздела Разное

ГИСТЕРЭКТОМИЯ
ГИСТЕРЭКТОМИЯ Каждый год 650 000 американских женщин делают гистерэктомию, серьез- ную операцию, при которой удаляют матку и женщина не может больше иметь детей. При такой распространенности гистерэктомии, по данным Центра ме- дицинской статистики, может получиться так, что к 60 годам каждая третья женщина окажется прооперированной. А отношение к этой операции очень противоречивое...
Разное | 26.11.2011
Женские мозги хуже расщепляют никотин
Источник: РТР-Вести.Ru Английские медики установили, что, оказывается, женщинам сложнее бросить курить, чем мужчинам. Группа ученых Оксфордского университета обследовала несколько сотен человек, пытавшихся покончить с пагубной привычкой. Английские медики установили, что, оказывается, женщинам сложнее бросить курить, чем мужчинам. Группа ученых Оксфордского университета обследовала несколько сотен человек, пытавшихся покончить с пагубной привычкой...
Разное | 26.11.2011
Квартира с видом на фэн-шуй
Стремление к уюту и покою не является монополией исключительно владельцев огромных квартир. Если речь идет об использовании техники фэн-шуй в решении интерьерного вопроса, то наработанные веками китайские ритуалы концентрации и правильного направления жизненной энергии ЦИ в наше суматошное время сведены к практическим советам на все случаи жизни и порою почти не отличаются от рекомендаций тех же диетологов и стилистов...
Разное | 26.11.2011
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВОЛОСЫ
Мы часто с завистью смотрим на здоровые пышные длинные волосы красоток с экрана и зачастую не подозреваем, что в настоящее время практически любой человек может стать обладателем густой шевелюры. Есть несколько путей для достижения заветной мечты. Первый и наиболее простой приобрести парик. Их сегодня можно купить практически везде. Но парик парику рознь чтобы подобрать тот, который подойдет именно Вам, нужно потратить время и перемерить несколько десятков...
Разное | 26.11.2011
Волосы: девять месяцев ДО и ПОСЛЕ
Беременность у каждой женщины протекает по-разному, но некоторые изменения характерны для всех. Например, метаморфозы с волосами. Вначале они становятся такими густыми и блестящими, зато потом!.. Избежать повышенного выпадения волос после родов практически невоз-можно. Однако правильный уход за ними во время беременности и после рождения малыша поможет снизить процент потерянных волос и обеспечить быстрое восстановление шевелюры...
Разное | 26.11.2011