Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Взгляд в себя

Женский журнал | 26.11.2011
Сегодня мы продолжим наш разговор о хатха-йоге, которая включает в себя четыре ступени йоги:

- яму (соблюдение моральных заповедей непричинение вреда, правдивость, отсутствие жадности, алчности, зависти);

- нияму (очищение через самодисциплину);

- асану (выполнение упражнений, благодаря которым приобретаются не только здоровье, гибкость, сила, но и умение сосредоточиться)

- и пранаяму (контроль над дыханием).

На этот раз я хотела бы остановить ваше внимание на такой важной ступени хатха-йоги, как пранаяма (контроль над дыханием), что в переводе с санскритского означает жизненная сила, энергия. Еще древние индийские мудрецы утверждали, что существует невидимая энергия (прана) прародительница, основа всего живого на Земле. Из многих индийских источников можно узнать, что прана в воздухе, но она не является воздухом; она в пище, но не является таковой; она в воде, но не является ее составной частью. Глубокое дыхание и специальные упражнения хатха-йоги дают возможность насыщения праной.

По йоговскому учению, болезнь наступает при избытке или недостатке праны. О ней написано очень много, но некоторые относятся к этим трудам с большим недоверием. Тем не менее установлено, что все, кто приобщаются к йоговскому дыханию, через два месяца начинают чувствовать прилив жизненных сил, бодрость, у них исчезает раздражительность. В Индии дыхательные упражнения называются Сахадж пранаяма, или облегченное дыхание. Они полезны людям со слабыми легкими, при астме, простудах, пневмонии.

Сахадж пранаяма-1. Лежа на спине. На медленном вдохе поднять руки и, не сгибая в локтях, перенести их за голову, положить на пол. Медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Повторять 1-2 мин. Затем на вдохе поднять правую ногу вверх и, задержав вверху 1-2 сек., медленно опустить ее, одновременно выдыхая. То же левой ногой. Повторять, чередуя ноги, 1 мин.

Сахадж пранаяма-2. Сесть на пол или на стул так, чтобы спина была прямой. Медленный вдох носом до полного наполнения легких, затем медленный выдох через рот. Повторять 2-3 мин. Следите за тем, чтобы вдох проходил без рывков, а во время выдоха воздух выходил изо рта ровной струей.

Сахадж пранаяма-3. На полу или на стуле. Вдох ровный через нос (с силой!). Наберите полный объем воздуха в легкие, но не перекачайте их. Выдох ровный и плавный через нос. Выдыхая, наклонять голову так, чтобы подбородок опустился до шейной ямки. Затем на вдохе опять поднять голову. Выдох должен быть на несколько секунд дольше, чем вдох.

Наш внутренний мир велик и многообразен йоги это поняли очень давно, и поэтому наряду с внешним миром они стремились познать и свой внутренний мир. Физическое развитие можно упорядочить с помощью пранаямы и асан. Духовное же поддается воздействию только с помощью медитации концентрации внимания на всем, что связано с духовным миром. Так можно повысить или понизить температуру своего тела, изменить частоту пульса, успокоить или возбудить нервную систему. Концентрировать внимание на одном предмете бывает очень трудно помехи (заботы и проблемы) не дают сосредоточиться. Но надо пересилить себя и начать. Для медитации йоги используют следующие позы:

Поза портного. Сядьте по-турецки (правая стопа находится под голенью и бедрам левой ноги, а левая стопа под голенью и бедрам правой ноги). Ладони положите на колени. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой. Дыхание через нос.

Сидение на пятках. Стоя на коленях, носки и колени соединить, пятки развести, чтобы между стопами образовалась лунка. Медленно опустить ягодицы на пятки, прямо в лунку. Ладони положить на колени. Спина прямая, взгляд устремлен вперед. Эту позу выдерживать 5-7 сек., повторять 2-3 раза в день. Она укрепляет мышечную и нервную системы, ослабляет приступы ревматизма в нижних конечностях, усиливает циркуляцию крови в области таза.

А теперь попробуйте мысленно представить свое сердце. Вот оно перед вами вы мысленно массируете его нежными, легкими движениями. Дыхание у вас глубокое, пульс ритмичный. Или возьмите часы с секундной стрелкой и внимательно следите за ее движением в течение 2-3 оборотов. Это упражнение выполняется 2-3 раза в день в течение 2-х недель.

Скитался как-то по городу один бездомный человек
Скитался как-то по городу один бездомный человек. Он давно махнул рукой на свою жизнь. И ничего не пытался изменить. Не было у него ни жилья, ни работы, ни денег. Как он жил, одному богу известно. Люди его сторонились, собаки облаивали, вороны и те стороной облетали. И ветер свистел ему во след, - бомж идт, бомж. Считался он человеком одним словом пропащим. Никому на свете ненужным. Хоть ложись и помирай! Но бездомный человек не осознавал своей ужасной жизни
Сегодня у нас на
Сегодня у нас на страничке стихотворения Елены КРАВЧУК . Рекомендуем брать пример: стихов много, они хорошие и даже очень хорошие. Так что читайте, получайте удовольствие и пишите сами. Договорились? Вот и замечательно. Про счастье Выучить бы счастье наизусть И каждую запомнить строчку. И выпала из памяти бы грусть После себя оставив только точку. Выучить бы каждый счастья звук И забравшись на диван под вечер Чувствовать себя счастливой вдруг Просто так. Не из-за нашей встречи
БЫТЬ БЛОНДИНКОЙ
Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал стать блондинкой? Вы родились светловолосой? Что ж, Вам повезло. Если же в душе Вы блондинка и цвет волос душевному состоянию не соответствует, Вам наверняка пригодятся советы известного стилиста Андрея Дрыкина. Как наиболее безопасно для здоровья волос стать блондинкой? Наиболее безопасный для здоровья волос способ стать блондинкой -это родиться таковой

Состояние глаз также тесно связано с нормальной работой всего организма. Так, по йоге, круги перед глазами показатель расстройств в кровеносной системе. Мешки под глазами это заболевание сердца или почек. Йоги во время отдыха ввели золотое правило закрытых глаз, молчания, сосредоточения на чем-нибудь: так лучше сохраняется биоэнергия. Йоги напряжение и утомление глаз устраняют с помощью асан с закрытыми глазами или рассматривания какой-либо точки на горизонте. Такие упражнения выполняются 5-10 мин. и повторяются через 3-4 часа в течение дня.

Существует и солнечная йоготерапия: человеку предлагается смотреть на солнце во время его восхода или заката широко открытыми глазами, расслабившись и не напрягая глаз. Смотреть надо до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Такой метод применяется при лечении ячменей, близорукости и дальнозоркости.

Теперь поговорим о таком важном процессе, как питание. Йоги твердо считают, что нужно побеждать аппетит. Они учат есть только тогда, когда испытываешь чувство голода, жевать пищу надо как можно дольше, проглатывать только размельченную, обильно смоченную слюной пищевую массу. Согласно их теории, овощи, фрукты, молочные продукты, мед наполнены праной, необходимой для поддержания здоровья. Через нос прана попадает в организм из воздуха, через рот из пищи. Включите в меню овощи, молоко, растительное масло, орехи, мед. Можно употреблять и мясо на него нет строгого запрета. Желательно включить в рацион питания побольше лука и чеснока. Чеснок рекомендуется йогами как омолаживающее средство. К трапезе лучше приступать в хорошем настроении, с чувством благодарности судьбе, пославшей вам еду. Никогда не переедайте! Согласно древней индийской теории, каждому человеку на всю жизнь определена мера пищи. И чем экономнее в еде будет человек, тем дольше он будет жить.

Йога давно перешагнула рамки религиозного учения. Вам совсем необязательно изучать индийскую философию и читать мантры, чтобы получить положительный эффект от занятий. Сегодня люди начинают заниматься йогой для того, чтобы улучшить самочувствие, научиться расслабляться и снимать стресс. И это помогает получить больше удовольствия от работы и отдыха. И наконец, настройте себя эмоционально: сконцентрируйте свое сознание на том, что вы абсолютно здоровы, и никакие жизненные неурядицы вам не страшны, и вы сможете многое.

 

Статьи по теме:

Женская магия / УТРЕННИЙ ВЗГЛЯД
Припухлость век, круги под глазами мы часто сталкиваемся с этими сюрпризами, подходя утром к зеркалу. Быстро решить проблему и принять меры по ее предотвращению вам поможет наша схема. Проблема: ПРИПУХЛОСТЬ ПОД ГЛАЗАМИ Причина 1: Большое количество жидкости, острой или соленой пищи перед сном. Что делать? А) Заварите листовой зеленый чай и выпейте большую кружку за 1520 минут до завтрака. Он поможет быстро вывести лишнюю жидкость...
Женский журнал | 26.11.2011
Мужской взгляд: Одна криминальная история
Мужской взгляд: Одна криминальная история В нашем доме жил маньяк. Мужчина средних лет без вредных привычек. Соседи его звали по-свойски Кузьмич. Кузьмич жил вполне одиноко, но не замкнуто. Со старшими возле подъезда здоровался, выходил с мужиками забить козла в дальней беседке. Мог даже позволить себе граммов двести-двести пятьдесят на День строителя. На работу Кузьмич -- служил он по финансовой части -- ходил в темном галстуке с белыми ромбиками, как у Ильича...
Женский журнал | 26.11.2011
Мужской взгляд: Клевые девчонки – кто они
Мужской взгляд: Клевые девчонки кто они? Про моих приятелей вполне можно сказать рекламным: "они ничего не понимают в настоящих девчонках, зато они понимают в классных наклейках (на бутылках шучу)"...
Женский журнал | 26.11.2011
Женщина и Hi-Fi. Бытовой взгляд на технику
Женщина и Hi-Fi. Бытовой взгляд на технику Да, hi-fi техника техника высшего класса. Но что это такое? Бытует мнение, будто понятие хай-фай обобщает собой вс поле оборудования, начиная от плазменного телевизора и заканчивая акустическими системами разных ранга и порядка. При этом, как ни странно, это общепринятое мнение. И здесь даже не важно, к какому полу Вы относитесь...
Женский журнал | 26.11.2011
Мужской взгляд на феминизм
Мужской взгляд на феминизм Я ехал в троллейбусе. Естественно - сидел, естественно - читал. На Рижском мосту я поднял голову, чтобы размять заткшую шею. Рядом со мной стояла милая коротко стриженая брюнетка. Я смотрел на е лицо ровно минуту, после чего в груди у меня стало тепло и тесно. Я поднялся и предложил девушке согретое мною сиденье. Сесть она отказалась, но охотно призналась мне, что "ей имя - Марина". Пассажирская масса прижала мой бицепс к плечу девушки, и мы разговорились...
Женский журнал | 26.11.2011