Главная
Статьи

Новости

Последние новости

УТРЕННИЙ И ВЕЧЕРНИЙ МАССАЖ

Женский журнал | 26.11.2011

УТРЕННИЙ МАССАЖ

Каждое утро после пробуждения полезно полежать в постели еще 5-10 мин., используя это время для массажа головы, тела, рук и ног.

Массаж начинайте с головы. Ритмичными круговыми движениями массируйте голову в направлении от макушки по теменной области к височным, затем по боковым поверхностям головы, вновь к макушке, отсюда к затылочной области и к задней поверхности шеи и, наконец, к заушным областям.

Руки хорошо массировать обхватывающими поглаживаниями, начиная с кончиков пальцев по направлению к плечевым суставам. Локтевые суставы и суставы пальцев разминаются круговыми движениями.

Спину и ягодицы нужно массировать согнутыми пальцами рук вдоль позвоночника и от позвоночника - по боковым поверхностям тела к животу.

Массаж живота проводится глубокими круговыми поглаживаниями сначала ладонью, а затем кулаком по направлению Часовой стрелки.

Ноги массируют двумя руками, обхватывающими поглаживаниями от кончиков пальцев вверх к тазобедренным суставам.

После окончания массажа немного отдохните, лежа на спине. При этом хорошо сделать три глубоких вдоха носом и три выдоха через рот.

Лежа в постели, можно также провести массаж лица и сделать часть ежедневных гимнастических упражнений.

Например, таких: лежа на спине, поднимите руки вверх и несколько раз сожмите кисти в кулак, а затем разожмите; поднимите и опустите вытянутые ноги; сделайте движения ногами как при езде на велосипеде; подтяните по очереди колено то одной, то другой ноги к груди, делая при этом максимальный выдох; сядьте, ноги и руки разведите в стороны и делайте наклоны и повороты туловища вправо, влево, доставая то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги; сидя, согните ноги в коленях, затем, держась руками за ступни, разводите и сводите колени при сопротивлении рук. Каждое из этих упражнений достаточно повторить 5-6 раз, при этом можно включить любую вашу музыку - от этого только улучшится настроение.

Не огорчайтесь, если вам не удается выкроить 15-20 мин. для утренней зарядки. Попробуйте преодолеть сонливость следующим образом: отправляясь в ванную для утреннего туалета, максимально обнажитесь и останьтесь босиком. Так по пути в ванную вы совершите воздушное купание и приучите ноги не бояться холода, а заодно и взбодритесь. Через каждые два шага можно делать приседания - это будет хорошей разминкой для суставов ног - или же отправиться гусиным шагом (в полуприседе), кому что больше нравится.

Тем, кто хорошо физически подготовлен, можно рекомендовать совершить путешествие до ванной попеременными прыжками на одной ноге или же подскоками на двух. Если по пути встретится дверной проем - используйте, и его для упражнения, например, такого: упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы оттеснить его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.

В ванной встаньте босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью - это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологических активных точек. Благодаря неровности коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

После этого переходите к водным процедурам. Лучше всего встать под сильную струю душа и одновременно с обливанием растирать тело губкой или щеткой. Затем протрите лицо и тело куском льда, причем начинайте с лица. Делать это надо постепенно, каждый день захватывая все новые и новые участки тела.

По окончании процедур нанесите смягчающий крем на еще влажную кожу. На лице и шее это делается давящими (вглубь, к кости) движениями, а на теле - поглаживающими.

ВЕЧЕРНИЙ МАССАЖ

Вечером, после ванны или душа, тщательно очищенное лицо покрыть тонким слоем питательного крема. Мнение, что крема при этом не следует жалеть - ошибочное. Толстый слой крема закупоривает поры, вследствие чего кожа не дышит.

Ручной массаж сводится к тому, чтобы подушечками пальцев вбить, а не втирать крем в кожу. После нескольких минут ручного массажа можно перейти к массажу механическому, что ускоряет кровообращение. С этой целью воспользуемся небольшим электровибратором, резиновую насадку которого прикладываем к разным частям кожи примерно на 30 секунд.

Аль Пачино
Чтобы играть. Для этого я родился на свет. Его называют то пылким, то одержимым, то соблазнительным, то властным, то чарующим, он разносторонен и обаятелен. Для Аль Пачино актерская игра это всегда вызов, проникновение в инертное, неоформленное пространство, чтобы стать в нем источником эмоций, событий, действий. Он так сживается со своими персонажами, что не может оставить зрителя равнодушным. Если внимательнее присмотреться к его работам, становится ясно, что Пачино любитель риска
Шарлиз Терон травма колена положила конец ее балетной карьере
Шарлиз Терон родилась 7 августа 1975 года в небольшом городке Бенони на юге Африки. Ее родители владели небольшой фермой, а также компаний по строительству дорог
Предлагаем вашему вниманию продолжение
Предлагаем вашему вниманию продолжение сборника стихов Марины НОСОВОЙ. Письма Я забыла, чем пахнут письма, Их давно я не получала, Ведь кругом сплошные e-mailы, Но ведь Сердцу этого мало. Я сама их тебе писала, Добывала слова из ночи, И сама их себе читала, А потом разрывала в клочья. И Любовь я сама создала, До небес вознеслась Душою, Вот Любви на Земле и не стало, Вновь разрыв постигается мною. Но я зная, не исправима Я в своем ожидании Чуда

К массажу с помощью электровибратора можно прибегнуть лишь с разрешения врача, то есть при отсутствии высокого давления, воспалительных процессов или инфекционных заболеваний кожи. Электромассаж не рекомендуется также при расширенных кровеносных сосудах.

Шею следует перед массажем умыть и обильно покрыть мыльной пеной. Ее мы массируем с помощью мягких щеток в направлении от основания к подбородку спереди, а от нижних шейных хрящей позвоночника к волосяному покрову сзади. Затем смазанными жирным кремом пальцами наносим на шею легкие удары, после чего переходим к массажу с помощью электровибратора:прикладываем резиновую насадку сначала к ключице, а затем передвигаем вибратор все выше и выше к участку за ухом.

И еще несколько простых упражнений: круговые движения шеи, затем глубокий вдох, наклон головы назад, медленный выдох с одновременным медленным опусканием головы на грудь. После этого следует сесть на стул и некоторое время трясти головой сначала медленно, а потом все быстрее.

"Энциклопедия массажа"

автор: реалистка-опт...
рейтинг: (оценка членов нашего клуба: 5.0)
материал опубликован: 03 февраля 2006 00:14

 

Статьи по теме:

Женская магия / УТРЕННИЙ ВЗГЛЯД
Припухлость век, круги под глазами мы часто сталкиваемся с этими сюрпризами, подходя утром к зеркалу. Быстро решить проблему и принять меры по ее предотвращению вам поможет наша схема. Проблема: ПРИПУХЛОСТЬ ПОД ГЛАЗАМИ Причина 1: Большое количество жидкости, острой или соленой пищи перед сном. Что делать? А) Заварите листовой зеленый чай и выпейте большую кружку за 1520 минут до завтрака. Он поможет быстро вывести лишнюю жидкость...
Женский журнал | 26.11.2011
Посмотрите на себя в зеркало. Как давно щипчики касались ваших бровей? Вы делали когда-нибудь массаж лица? Сколько времени занимает у вас маникюр? Увы, как правило, ответы на эти вопросы нас не радуют. Тем не менее, надев платье от Шанель, мы считаем себя
Посмотрите на себя в зеркало. Как давно щипчики касались ваших бровей? Вы делали когда-нибудь массаж лица? Сколько времени занимает у вас маникюр? Увы, как правило, ответы на эти вопросы нас не радуют. Тем не менее, надев платье от Шанель, мы считаем себя роскошными, модными женщинами с неотразимым обаянием. Американки же заботятся отнюдь не об одежде, главное для них - красота тела. Тщательная линия бровей, блестящие волосы, великолепные ногти (пусть и без маникюра), сияющие зубы...
Женский журнал | 26.11.2011
АКЦИИ / МЕДОВЫЙ МАССАЖ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
Медовый массаж используется в рамках антицеллюлитной программы. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах способствует улучшению питания внутренних органах и тканей. Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи...
Женский журнал | 26.11.2011