Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Нет ничего проще, чем бросить курить

Женский журнал | 26.11.2011
Так говорил Марк Твен, правда, добавляя: я делал это больше двухсот раз. Другими словами, бросают курить многие, но не многим удается бросить курить. Потому, что это только на словах все мы обладаем чудовищной силой воли и бросить курить (так кажется) можно в любой момент. На самом деле это чертовски трудное дело.

Главная сложность в том, что появляется ощущение, что человек без сигареты остался в одиночестве. А затем к этому чувству присоединяется протест организма, которому не хватает дозы никотина. Он просит закурить и нервничает, потому что ему не позволяют этого сделать, а ведь во вокруг все продолжают смолить, хихикать и предлагают сигаретку.

Как ни странно, в мире сегодня одновременно развиваются две противоположные тенденции. С одной стороны, на курильщиков во всех цивилизованных странах идет медленное, но неуклонное наступление. Им запрещают курить в офисах, самолетах, поездах, общественных местах, ресторанах и театрах. С другой стороны, количество курильщиков при этом все же не сокращается, а порой даже увеличивается. При этом возрастной порог все снижается (кажется, скоро закурят уже младенцы в люльках), а доля курящих женщин (особенно в России, осознавшей вдруг, какое разнообразие табачных изделий с ментолом и прочими экзотическими добавками существует в мире) растет день ото дня.

И все же хриплые басы в голосе, пожелтевшие от никотина зубы и пальцы, неистребимый запах застоявшегося табака уже одного этого достаточно для того, чтобы найти в себе силы и хотя бы попробовать.

Волшебного безболезненного рецепта бросания курить не существует. Но многие специалисты единодушны в том, что наиболее правильный путь использование лекарственных средств, поддерживающих уровень никотина в крови с постепенным его снижением. Плюс советы врача.

Медики считают, что курение так же, как и высокое кровяное давление, -- проблема физическая, но с выраженной поведенческой составляющей, то есть привычка. Чтобы легче справиться с химической зависимостью, человеку необходимо в течение определенного времени принимать никотин (так называемая заместительная терапия). Его источником может быть все что угодно, кроме сигареты: пластырь, жевательная резинка и т. д.

Смысл заключается в том, чтобы не только отучить курильщика от никотина, но и разрушить в его сознании логическую связь между сигаретой и удовольствием. Употребляя никотиносодержащие средства, насыщающие страждущие рецепторы в головном мозге, тем самым вы переходите с сигареты на заменитель, чтобы впоследствии отказаться и от него.

После того, как тоска по никотину слегка урезонена, пора поговорить о тоске по сигарете в пальцах. Именно этот фактор очень часто мешает бросить курить женщинам. Они уже создали определенный образ, в котором тонкая сигаретка в ухоженных изящных пальчиках является неотъемлемой составляющей частью, -- и вдруг все самой разрушить?!

Чтобы справиться с проблемой, лучше всего определиться в нескольких вещах.

Во-первых, надо точно определиться с днем, когда вы решаете бросить курить. При этом неважно, будет ли этот день и час временем решительного броска или постепенного отвыкания от сигареты.

Во-вторых, не стоит широко оповещать окружающее население о том, что вы бросили курить. Ведь вы не хотите стать мишенью для насмешек своих ехидных подружек и вечного подтрунивания любимого. И если ваша попытка завязать окончится неудачей, то о вашем позоре будете знать только вы и никто другой.

В-третьих, не стоит ждать похвалы или поддержки от других людей, кроме бойфренда или родителей. Стоит помнить, что все свои страдания не надо выплескивать на окружающих и загружать этой вселенской проблемой знакомых и малознакомых людей.

Кроме того, надо настраивать себя на мысль, что желание закурить будет преследовать неотступно. Причем, если раньше пачка сигарет выкуривалась в течение дня, то подобных приступов желания будет не менее двадцати. Не исключено, что даже во сне будут являться сигареты, а потребность засмолить не будет давать покоя особенно перед сном. Если же вы не уверены в своей силе воли, то можно (и нужно) выбросить все сигаретные заначки вкупе с зажигалкой. Но коли появится чувство злости от отсутствия в руках привычных предметов, то лучше всего воспользоваться услугами аутотренинга, проговаривая про себя: Я могу закурить в любую секунду, но не закурю, потому что я так решила.

Можно и просто обманываться, убеждая себя, что бросили курить только сегодня. С наступлением следующего дня убеждать, что этот день -- именно сегодня. И так до бесконечности. Врачи утверждают, что, поглощая леденцы, жвачку и семечки в огромных количествах, легче не становится от курительных страданий. А вот проявление бессознательной замены курения пристрастием к кофе, крепкому чаю и алкоголю вполне возможно.

Поговорим о близнецах
Поговорим о близнецах. Появление ребенка событие поистине удивительное. И если рождение одного малыша чудо, то появление двух (а в очень редких случаях трех и более) одинаковых чуд - наверное, стоит называть чудом в квадрате (или кубе...). Последнее время таких детей становится все больше. Но радости, удивления, отчаяния и трудностей почему-то совсем не меньше. Итак БЛИЗНЕЦЫ. Кто это!? Это дети, одновременно рожденные одной матерью. Всего лишь
СКОЛЬКО НАМ НУЖНО СЕКСА
Два раза в неделю вполне достаточно, утверждают священная книга Талмуд и современные сексологи. Чем больше, тем лучше! призывает современная масс-культура, сделавшая секс одним из символов социального успеха. Секс не является чем-то необходимым. Можно прекрасно обойтись и без него, кривят душой ортодоксальные феминистки. Кто прав? Каждая эпоха и цивилизация по-своему пытались регламентировать сексуальную жизнь граждан, вырабатывая свои обычаи и табу
Печальная история, или как победить простуду
М ерзкая это штука простуда. Уже сколько раз я торжественно обещала себе, что буду беречь свое здоровье как зеницу ока, но что-то до сих пор не особо в этом преуспела. Да и как можно осуществить этот благородный замысел, если судьба явно мне в этом не благоволит? Кто-то бледнеет от страшных слов свадебная порча и родовое проклятие, а мне, пожалуй, следовало бы задуматься над природно-стихийно-погодным

Кстати, легенды о том, что бросившие курить моментально набирают вес, -- преувеличение. Специалисты считают, что прибавка в весе бывает незначительна и в среднем составляет 1,5 кг. Причем в последствии ее достаточно легко можно согнать. Так что оправдывать этим свое слабоволие все же не стоит.

И главное надо продержаться первые 48 часов. Это самые черные часы заядлого курильщика. Другими критическими остановками будут: 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев -- на последнем сроке ломается большинство -- и, наконец, год. Как правило, возникает желание как-то отметить знаменательное событие и проверить свою силу воли. Сигарета попадает в рот, и... все страдания и мучения пропадают втуне.

Кроме того, есть несколько простых способов обмануть себя и все же бросить курить. Если курительный стаж у вас небольшой (два-три года, не больше), то можно попробовать бросить курить сразу, поддерживая себя никотиновыми заменителями. Если же стаж большой, то лучше постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать курить с заместительным лечением.

Попробуйте каждый день курить на 1 или 2 сигареты меньше. На работу надо брать строго определенную норму и не решаться стрелять сигареты у коллег. Кроме того, если появилось желание закурить, то стоит попытаться отсрочить это неизбежное действие хотя бы минут на пять-семь, заняв себя каким-нибудь срочным делом. Глядишь, это желание как-то и забудется.

Реально бросить курить поможет врач-психотерапевт. Не стоит пугаться, что как только вы объясните, зачем к нему пришли, он наденет на вас смирительную рубашку. Наши психиатры гуманные люди. С помощью антидепрессантов, которые выпишет врач, можно относительно легко справиться с раздражением, тревогой, вялостью, другими симптомами, портящим жизнь, когда бросаешь курить. Они действуют непосредственно на стимулируемые никотином рецепторы головного мозга, обманывая мозг, который считает, что никотин продолжает поступать, хотя на самом деле этого не происходит.

Ольга МИХАЙЛОВА, психолог.

 

Статьи по теме:

ТАТЬЯНА ДОГИЛЕВА: Одной гимнастикой ничего не добьешься
После тридцати пяти любую женщину время от времени начинают мучить неразрешимые вопросы: как сохранить молодость? как не потерять фигуру? как остаться навсегда привлекательной? Ответы на все эти сложные вопросы лучше всего получить у актрисы театра и кино очаровательной Татьяны ДОГИЛЕВОЙ, которая, став всеобщей любимицей после фильма "Блондинка за углом", остается ею по сей день...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / ХОТИТЕ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КГ
Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда. 1...
Женский журнал | 26.11.2011
Анастасия Волочкова. Я убеждена, что нет ничего невозможного
Анастасию Волочкову мировая пресса называет новой звездой русского балета. Ее стиль - дисциплина, трудолюбие, обаяние. - Настя, как вы попали в балет? - Мне было пять лет, когда я увидела балет "Щелкунчик" Мариинского театра. Хотите - верьте, хотите - нет, но именно тогда я решила стать балериной. Решила твердо и безоговорочно. Путь к осуществлению мечты оказался долгим и трудным. На экзамене в хореографическом училище комиссия вынесла вердикт: достаточных данных для занятий балетом нет...
Женский журнал | 26.11.2011
АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА: Нет ничего невозможного
Прима-балерину Большого театра Анастасию Волочкову мировая пресса называет новой звездой русского балета. Ее стиль - дисциплина, трудолюбие, обаяние. - Настя, как вы попали в балет? - Мне было пять лет, когда я увидела балет "Щелкунчик" Мариинского театра. Хотите - верьте, хотите - нет, но именно тогда я решила стать балериной. Решила твердо и безоговорочно. Путь к осуществлению мечты оказался долгим и трудным...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / ПОРА БЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
Пора бы сбросить лишний вес. Подобная мысль посещает нас с завидным постоянством. Зимой хочется привести себя в порядок после праздничных излишеств, летом покрасоваться в модном бикини. Но, сев однажды на диету, мы попадаем в коварную ловушку. Беспристрастная статистика свидетельствует: лишь одному из шести похудевших удается удержать свой вес. Последние научные исследования показали: жесткие диеты провоцируют организм не просто набирать сброшенные килограммы, но и прихватывать дополнительные...
Женский журнал | 26.11.2011