Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Что нужно знать о тренажерах

Разное | 26.11.2011

Быть стройными, бодрыми, красивыми хочется всем и всегда. Но вокруг много всевозможных препятствий на пути к идеалу. Хорошо, что человечество изобрело тренажеры идеальные спортивные помощники для ленивых горожан.

Как докачаться до идеала? Какой программе отдать предпочтение? Отвечает президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий КАЛАШНИКОВ.

Кардио и силовые

Все тренажеры делятся на две основные группы кардио и силовые. Первые тренируют сердце и дыхание, развивают нашу выносливость. Это беговая дорожка, степпер, велотренажеры, эллипсоиды, гребля... Силовые работают с определенными группами мышц, делают нас сильнее. В этой семье конструкции для накачивания бицепсов, трицепсов Элементами тренажеров могут быть наборные штанги, гантели, стойки для приседания, скамьи для качания пресса и так далее.

Когда будет результат

80 женщин задают этот вопрос, войдя в тренажерный зал или устраивая его на дому. Кроме того, они нередко пытаются сочетать фитнес с народными советами. Например: Чтобы терять килограммы быстрее, надо обернуть живот или бедра целлофаном... Знайте, прямой зависимости между тренировкой определенной части тела и уменьшением жировой прослойки в ней, увы, нет. Избавиться от живота, качая пресс, вряд ли удастся, если вы не станете меньше есть. Наоборот, есть вероятность, что зрительно живот станет еще больше накачанные мышцы поспособствуют его выпячиванию. Если бы худели те части тела, которые получают нагрузку, тогда, например, у теннисистов руки были бы разного объема: играющая стройнее другой. Кто же усомнится, что у Анны Курниковой обе руки одинаково хороши?!

За счет чего же самые терпеливые эксплуататоры тренажеров все-таки худеют? Во время занятий организм учится расходовать энергию жиры и углеводы. Как правило, у большинства этот полезный навык заменен противоположно направленным эволюционным умением делать стратегические запасы жира на случай голода. Чем чаще тренироваться, тем более склонным к растратам становится тело.

Чтобы увидеть результат, например на кардиотренажерах, надо заниматься 3 6 раз в неделю в течение месяца.

Интенсивность занятий определяется по пульсу, и измерять его надо не бабушкиным методом, а с помощью кардиодатчика и монитора, который надевается на руку, как часы. Допустимую частоту пульса во время занятий можно рассчитать самостоятельно.

Для примера высчитаем границы интенсивности для 32-летнего начинающего:

220 32 ( возраст) =188 число максимальных сердечных сокращений в минуту

(188х0,6) =113 нижняя граница сердечных сокращений

(188х0,8) =150 верхняя граница сердечных сокращений

От 113 до 150 ударов в минуту допустимые границы интенсивности (для любопытных: 0,6 и 0,8 универсальные коэффициенты).

Полные должны снизить нагрузки на суставы. Если есть проблемы с суставами или с лишним весом, не надо выбирать беговую дорожку, степпер или приседания со штангой: уж очень велика нагрузка на колени и суставы. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но все-таки для людей с избыточным весом больше подходит сидячее оборудование: велотренажер, гребля способные взять часть веса на себя. Не так давно появились эллипсоиды на них имитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, это помогает снизить нагрузку на суставы.

Домашний стадион

Те, кто испытывают стойкое отвращение к занятиям в коллективе, могут купить практически любой аналог профессионального тренажера для личного пользования. Из кардиотренажеров лучше приобрести велотренажер или степпер. Как правило, в магазине вам предложат выбрать между ленточным тренажером и магнитным (они различаются по устройству торможения). Последний дороже, но лучше: комфортнее, как правило, качественнее и безопаснее для суставов.

Силовые тренажеры лучше не держать дома закупить 2030 предметов на каждую группу мышц мало кто сможет, а комбинированный силовой тренажер, сочетающий несколько функций, вещь неудобная и, как показывает опыт, чаще просто пылится на балконе. Если все-таки очень хочется качать мышцы дома, вот оптимальный минимум: скамья с регулируемым наклоном спинки; наборная штанга; наборные гантели; стойка для приседания.

5 причин заняться фитнесом
Тонкая талия, плоский живот, стройные ноги, подтянутые ягодицы, балетная осанка - не об этом ли мечтает каждая из нас? Хватит мечтать и завидовать формам Дженнифер Лопес и Сальмы Хайек! Настало время претворить свои мечты в жизнь и превратиться в прекрасную даму, пленительную незнакомку, очаровательную сердцеедку и мечту поэта в одном лице
Скалодромы Москвы: в горах, не выезжая из города!
Скалы в городе ДДС Самый крупный скалодром Москвы находится во Дворце Детского Спорта (ДДС). Здесь проложены трассы от самых простых на близкой к вертикали стене для начинающих до предельно сложных для экспертов. Чтобы заниматься в ДДС необходим комплект оттяжек (10-12 штук), веревка, беседка, страховочное устройство и обязательно (!) сменная обувь. Однако все оборудование можно взять и напрокат. Стоимость одного часа на стенде около 50 рублей
Мотивация / ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину
ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину. Об этом рассказывает Леонид ОСТАПЕНКО, член Международной ассоциации спортивных наук. - НАУЧИТЕСЬ сидеть и ходить с втянутым животом. По вечерам пройдитесь по комнате с книгой на голове, расслабив все мышцы. Тем, кто работает стоя, порекомендую следующее упражнение: лягте на жесткую поверхность (пол, лавку), ноги согнуты в коленках, пятки максимально приближены к ягодичным мышцам, под таз кладется толстая книга

При этом можно делать комплекс упражнений для всех групп мышц.

Правда о миостимуляторах

По телевизору небольшие чудо-конструкции обещают нам быстрый эффект это медицинские приборы миостимуляторы. Принцип действия прост: электроды подводят к мышце, и под действием тока происходит эффект лягушачьей лапки, как в школьных опытах по биологии, мышца сокращается. Тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, этот прибор позволяет избежать атрофии мышц. А для лентяев это единственная надежда на накачивание мускулатуры, борьбу с лишним весом и целлюлитом. И не совсем безосновательная. Мышечный тонус при работе аппарата действительно повышает кровоток. Существуют данные, свидетельствующие о том, что электрический разряд способен действовать на жировую прослойку. Тем не менее миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Во-первых, полноценная электрическая тренировка для всех групп мышц займет в два раза больше времени, чем занятия в зале. Во-вторых, чтобы правильно использовать миостимулятор в домашних условиях, надо очень хорошо знать анатомию.

Хорошее дополнение

Вибромассажер, который, судя по телевизионным роликам, делает стройные ягодицы еще стройнее, тоже к семейству тренажеров не относится, хотя о вибрационном массаже и говорят как о средстве для тренировки мышц. Сжечь все залежи калорий и накачать мышцы с его помощью не удастся. Зато после его применения усиливается кровоток и расслабляются мышцы. Такой вид занятий хорош как дополнение к регулярным упражнениям на тренажерах.

Источник: http://www.getfit.ru/

 

Статьи по теме: