Главная
Статьи

Новости

Последние новости

В Греции атаковали украинское посольство
20.01 15:49 Отдыхисточник: https:

Министр иностранных дел Украины Павел Климкин заявил о попытке атаки на украинское посольство в Афинах в ночь на субботу, 20 января. Об этом он сообщил в своем микроблоге в Twitter.По словам Климкина, попытку нападения могли осуществить радикалы под влиянием России. Он отметил, что в результате происшествия никто не пострадал. Министр добавил, что не только в посольстве в Греции, но и в украинских представительствах в других странах принимаются меры по обеспечению безопасности.


Эрдоган: Военная операция турецкой армии в сирийском Африне началась
20.01 15:37 Отдыхисточник: https:

  Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган заявил, что турецкая армия фактически начала наземную фазу операции против сирийских курдов в районе сирийского населенного пункта в Африне. Об этом сегодня, 20 января, сообщает агентство Anadolu.Эрдоган подчеркнул, что страны Запада должны осознать тот факт, что Турция является их союзником, с которым нужно считаться и сотрудничать в регионе.


Выиграют ли США в го, сидя за шахматной доской?
20.01 15:34 Отдыхисточник: https:

  И на один день не удается забыть о том, что идет холодная война, в которой глобализм, сметая на своем пути границы государств, одновременно помещает человека в атомизацию. Забыть об этом невозможно, потому что атаки на национальные государства ведутся с прискорбной регулярностью.За последнюю неделю США отметились на всех своих фронтах: от Азии до Ближнего Востока и Африки, от Мексики — до Гаити и Венесуэлы.


Politico: АНБ случайно удалили данные интернет-слежения за семь лет
20.01 15:27 Отдыхисточник: https:

  Сотрудники Агентства национальной безопасности США (АНБ) случайно удалили данные интернет-слежки, накопленные за семь лет. Об этом сегодня, 20 января, пишет Politico.Сообщается, что были удалены все данные, полученные в ходе интернет-слежения за период с 2001 по 2007 годы. Эти данные собирались по распоряжению тогдашнего президента США Джорджа Буша-младшего.При этом у АНБ имелись резервные копии этих данных, но и их «случайно» стерли.


Дачу нациста Геринга в Калининградской области сносили слишком долго
20.01 15:27 Отдыхисточник: https:

  Остатки «дачи» военного преступника Геринга в Калининградской области сносили слишком долго. Такое мнение корреспонденту ИА REGNUM высказал проживающий в Калининграде немецкий предприниматель Уве Нимайер, комментируя сообщение о ликвидации незаконной постройки на месте бывшего имения основателя гестапо.


Воронеже мужчина на авто врезался в подъезд
20.01 15:22 Отдыхисточник: rosbalt.ru

Воронеже мужчина перепутал педали своего автомобиля и врезался в подъезд. результате на автомобиль упал бетонный козырек, сообщили в ГУ МВД по региону. «Мужчина 1988 года рождения спустился прогревать автомобиль Daewoo Nexia. Прогревал автомобиль и, по предварительным данным, перепутал педали, и машина поехала вперед. А так как машина стояла возле подъезда, он сбил стояк козырька подъезда», — отметили в МВД.


Трамп назвал остановку работы правительства в США виной демократов
20.01 15:19 Отдыхисточник: gazeta.ru

Американский президент Дональд Трамп обвинил демократов в закрытии федеральных ведомств. Об этом он написал в своем твиттере.«Демократы гораздо больше обеспокоены незаконными иммигрантами, чем нашими вооруженными силами и безопасностью на нашей южной границе. Они бы легко могли договориться, но решили вместо этого приостановить работу правительства», — заявил Трамп.


Авиакомпания Niki прекращает полеты
20.01 15:18 Отдыхисточник: https:

Вслед за авиакомпаниями Air Berlin и Alitalia, прекратившими деятельность, австрийский авиаперевозчик Niki также заявил о финансовых трудностях. С официального сайта авиакомпании пропала возможность приобрести билеты. Тем пассажирам, у которых на руках имеются авиабилеты компании Niki, рекомендуется обращаться к туроператору.


Во льдах Канады застрял новый корабль ВМС США
20.01 15:14 Отдыхисточник: rosbalt.ru

Новейший боевой корабль ВМС США USS Little Rock не смог планово завершить свой первый поход, который длился с 20 декабря прошлого года. На обратном пути в порт приписки во Флориде корабль сделал остановку в канадском Монреале и из-за сильных заморозков застрял во льдах. Кроме того, в порту не оказалось достаточного количества буксиров, и потому в следующий пункт назначения — порт Галифакс — корабль доберется еще не скоро, ему придется ждать улучшения погоды.


Шарапова вылетела с Australian Open
20.01 15:14 Отдыхисточник: rosbalt.ru

Российская теннисистка Мария Шарапова проиграла немке Анжелике Кербер в третьем круге Открытого чемпионата Австралии из серии «Большого шлема» Australian Open. Теннисистки провели на корте один час четыре минуты, россиянка уступила в обоих сетах — 1:6, 3:6. Победа над Шараповой на Australian Open-2018 позволила немке сравнять счет по победами в личных встречах — 4-4.


Что нужно знать о тренажерах

Разное | 26.11.2011

Быть стройными, бодрыми, красивыми хочется всем и всегда. Но вокруг много всевозможных препятствий на пути к идеалу. Хорошо, что человечество изобрело тренажеры идеальные спортивные помощники для ленивых горожан.

Как докачаться до идеала? Какой программе отдать предпочтение? Отвечает президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий КАЛАШНИКОВ.

Кардио и силовые

Все тренажеры делятся на две основные группы кардио и силовые. Первые тренируют сердце и дыхание, развивают нашу выносливость. Это беговая дорожка, степпер, велотренажеры, эллипсоиды, гребля... Силовые работают с определенными группами мышц, делают нас сильнее. В этой семье конструкции для накачивания бицепсов, трицепсов Элементами тренажеров могут быть наборные штанги, гантели, стойки для приседания, скамьи для качания пресса и так далее.

Когда будет результат

80 женщин задают этот вопрос, войдя в тренажерный зал или устраивая его на дому. Кроме того, они нередко пытаются сочетать фитнес с народными советами. Например: Чтобы терять килограммы быстрее, надо обернуть живот или бедра целлофаном... Знайте, прямой зависимости между тренировкой определенной части тела и уменьшением жировой прослойки в ней, увы, нет. Избавиться от живота, качая пресс, вряд ли удастся, если вы не станете меньше есть. Наоборот, есть вероятность, что зрительно живот станет еще больше накачанные мышцы поспособствуют его выпячиванию. Если бы худели те части тела, которые получают нагрузку, тогда, например, у теннисистов руки были бы разного объема: играющая стройнее другой. Кто же усомнится, что у Анны Курниковой обе руки одинаково хороши?!

За счет чего же самые терпеливые эксплуататоры тренажеров все-таки худеют? Во время занятий организм учится расходовать энергию жиры и углеводы. Как правило, у большинства этот полезный навык заменен противоположно направленным эволюционным умением делать стратегические запасы жира на случай голода. Чем чаще тренироваться, тем более склонным к растратам становится тело.

Чтобы увидеть результат, например на кардиотренажерах, надо заниматься 3 6 раз в неделю в течение месяца.

Интенсивность занятий определяется по пульсу, и измерять его надо не бабушкиным методом, а с помощью кардиодатчика и монитора, который надевается на руку, как часы. Допустимую частоту пульса во время занятий можно рассчитать самостоятельно.

Для примера высчитаем границы интенсивности для 32-летнего начинающего:

220 32 ( возраст) =188 число максимальных сердечных сокращений в минуту

(188х0,6) =113 нижняя граница сердечных сокращений

(188х0,8) =150 верхняя граница сердечных сокращений

От 113 до 150 ударов в минуту допустимые границы интенсивности (для любопытных: 0,6 и 0,8 универсальные коэффициенты).

Полные должны снизить нагрузки на суставы. Если есть проблемы с суставами или с лишним весом, не надо выбирать беговую дорожку, степпер или приседания со штангой: уж очень велика нагрузка на колени и суставы. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но все-таки для людей с избыточным весом больше подходит сидячее оборудование: велотренажер, гребля способные взять часть веса на себя. Не так давно появились эллипсоиды на них имитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, это помогает снизить нагрузку на суставы.

Домашний стадион

Те, кто испытывают стойкое отвращение к занятиям в коллективе, могут купить практически любой аналог профессионального тренажера для личного пользования. Из кардиотренажеров лучше приобрести велотренажер или степпер. Как правило, в магазине вам предложат выбрать между ленточным тренажером и магнитным (они различаются по устройству торможения). Последний дороже, но лучше: комфортнее, как правило, качественнее и безопаснее для суставов.

Силовые тренажеры лучше не держать дома закупить 2030 предметов на каждую группу мышц мало кто сможет, а комбинированный силовой тренажер, сочетающий несколько функций, вещь неудобная и, как показывает опыт, чаще просто пылится на балконе. Если все-таки очень хочется качать мышцы дома, вот оптимальный минимум: скамья с регулируемым наклоном спинки; наборная штанга; наборные гантели; стойка для приседания.

5 причин заняться фитнесом
Тонкая талия, плоский живот, стройные ноги, подтянутые ягодицы, балетная осанка - не об этом ли мечтает каждая из нас? Хватит мечтать и завидовать формам Дженнифер Лопес и Сальмы Хайек! Настало время претворить свои мечты в жизнь и превратиться в прекрасную даму, пленительную незнакомку, очаровательную сердцеедку и мечту поэта в одном лице
Скалодромы Москвы: в горах, не выезжая из города!
Скалы в городе ДДС Самый крупный скалодром Москвы находится во Дворце Детского Спорта (ДДС). Здесь проложены трассы от самых простых на близкой к вертикали стене для начинающих до предельно сложных для экспертов. Чтобы заниматься в ДДС необходим комплект оттяжек (10-12 штук), веревка, беседка, страховочное устройство и обязательно (!) сменная обувь. Однако все оборудование можно взять и напрокат. Стоимость одного часа на стенде около 50 рублей
Мотивация / ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину
ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину. Об этом рассказывает Леонид ОСТАПЕНКО, член Международной ассоциации спортивных наук. - НАУЧИТЕСЬ сидеть и ходить с втянутым животом. По вечерам пройдитесь по комнате с книгой на голове, расслабив все мышцы. Тем, кто работает стоя, порекомендую следующее упражнение: лягте на жесткую поверхность (пол, лавку), ноги согнуты в коленках, пятки максимально приближены к ягодичным мышцам, под таз кладется толстая книга

При этом можно делать комплекс упражнений для всех групп мышц.

Правда о миостимуляторах

По телевизору небольшие чудо-конструкции обещают нам быстрый эффект это медицинские приборы миостимуляторы. Принцип действия прост: электроды подводят к мышце, и под действием тока происходит эффект лягушачьей лапки, как в школьных опытах по биологии, мышца сокращается. Тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, этот прибор позволяет избежать атрофии мышц. А для лентяев это единственная надежда на накачивание мускулатуры, борьбу с лишним весом и целлюлитом. И не совсем безосновательная. Мышечный тонус при работе аппарата действительно повышает кровоток. Существуют данные, свидетельствующие о том, что электрический разряд способен действовать на жировую прослойку. Тем не менее миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Во-первых, полноценная электрическая тренировка для всех групп мышц займет в два раза больше времени, чем занятия в зале. Во-вторых, чтобы правильно использовать миостимулятор в домашних условиях, надо очень хорошо знать анатомию.

Хорошее дополнение

Вибромассажер, который, судя по телевизионным роликам, делает стройные ягодицы еще стройнее, тоже к семейству тренажеров не относится, хотя о вибрационном массаже и говорят как о средстве для тренировки мышц. Сжечь все залежи калорий и накачать мышцы с его помощью не удастся. Зато после его применения усиливается кровоток и расслабляются мышцы. Такой вид занятий хорош как дополнение к регулярным упражнениям на тренажерах.

Источник: http://www.getfit.ru/

 

Статьи по теме: