Главная
Статьи

Новости

Последние новости

На 97-м году жизни скончался режиссер Георгий Натансон
17.12 16:50 Отдыхисточник: gazeta.ru

В Москве в возрасте 96 лет умер советский и российский режиссер, народный артист России Георгий Натансон; причины смерти пока не называются, дата и место прощания будут объявлены позже. О смерти Георгия Натансона сообщил его дочь Марина Лузгина. По ее словам, режиссер скончался в воскресенье, 17 декабря, у себя дома в Москве. Причины смерти не называются, также пока не известны дата и место прощания.


Сторонники ИГ атаковали церковь в Пакистане
17.12 16:41 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сторонники «Исламского государства» атаковали христианскую церковь на юго-западе Пакистана, сообщает Reuters.По информации агентства, двое вооруженных людей открыли огонь по посетителям церкви, после чего взорвали бомбу. В результате атаки погибли по меньшей мере пять человек. Отмечается, что ИГ взяло на себя ответственность за атаку, не предоставив доказательств.Ранее сообщалось, что в результате атаки на университет в Пакистане погибли девять человек.


Россиянин Устюгов стал вторым на этапе Кубка мира
17.12 16:27 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российский лыжник Сергей Устюгов занял второе место в гонке преследования на дистанции 15 км на этапе Кубка мира, сообщает ТАСС.Устюгов финишировал за 33 минуты и 33 секунды.Победителем гонки стал норвежец Йоханнес Клебо, показавший результат 33 минуты и 31,1 секунды.. Тройку лидеров замкнул казахстанский лыжник Алексей Полторанин с отставанием от лидера на 4,5 секунды. Этап Кубка мира по лыжным гонкам проходит в итальянском Доббиако.


В результате наводнения в Чили погибли пять человек
17.12 16:27 Отдыхисточник: gazeta.ru

Как минимум пять человек погибли, еще восемь ранены и 15 пропали без вести в результате наводнения в Чили, сообщает РИА «Новости» со ссылкой на местные СМИ.Наводнение произошло в административной области Лос-Ларгос из-за проливных дождей, которые привели к тому, что местная река вышла из берегов. В результате наводнения более 200 домов оказались затоплены. Стихия нарушила подачу воды и электричества.Президент страны Мишель Бачелет объявила район зоной стихийного бедствия.


В Крыму сочли название моста через Керченский пролив очень подходящим
17.12 16:21 Отдыхисточник: gazeta.ru

Вице-спикер парламента Крыма Ефим Фикс отметил, что название «Крымский мост» является очень подходящим для «столь грандиозного» проекта. Об этом сообщает РИА «Новости».«Крымский мост» - звучит как продолжение «Крымской весны». Очень здорово, что выбрали именно это название. Такое название подходит для столь грандиозного проекта, призванного связать Крым с материком», — сказал Фикс.Онлайн-голосование по выбору наименования моста проводилось сайте назовимост.


Россиянка Юрлова-Перхт поднялась на две позиции в зачете Кубка мира по биатлону
17.12 16:12 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российская биатлонистка Екатерина Юрлова-Перхт поднялась на 14-е место в общем зачете Кубка мира.Лидирует в зачете родная сестра российского биатлониста Антона Шипулина Анастасия Кузьмина, выступающая за сборную Словакии. На вторую строчку поднялась француженка Жюстин Бреза, победившая в масс-старте на этапе Кубка мира в Анси. Третье место занимает финская спортсменка Кайса Мякяряйнен. Ранее Екатерина Юрлова-Перхт заняла восьмое место в масс-старте. «Газета.


В Москве после закрытия «зеленой» ветки метро пассажирам раздали 360 литров чая
17.12 16:12 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сотрудники московского метрополитена за первый день закрытия трех станций Замоскворецкой линии метро раздали пассажирам более 360 литров чая, сообщает официальный Telegram-канал подземки.«За первый день закрытия трех станций Замоскворецкой линии метро наши сотрудники раздали пассажирам более 360 литров чая! Машины, где угощают бесплатным напитком, продолжат свое дежурство и в это воскресенье возле станций «Сокол» и «Речной вокзал» до 20.00», — говорится в сообщении.


Онлайн-трансляция мужского масс-старта на Кубке мира по биатлону
17.12 16:11 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российские биатлонисты борются в масс-старте за второй в сезоне пьедестал почета после бронзы Антона Шипулина во вчерашней гонке преследования. «Газета.Ru» ведет прямую текстовую трансляцию. Трансляция С начала С конца Не обновлять Обновлять 16:00 Здравствуйте, уважаемые читатели «Газеты.Ru»! Приветствуем вас в текстовой онлайн-трансляции мужского масс-старта, который состоится в рамках третьего этапа Кубка мира по биатлону во Франции.


Сборная Чехии обыграла Швецию в матче российского этапа Евротура
17.12 15:57 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сборная Чехии нанесла поражение команде Швеции в матче Кубка Первого канала, сообщает ТАСС.Встреча завершилась со счетом 4:1 в пользу чешских хоккеистов. В составе победителей отличились Войтех Мозик, Михал Ржепик, Мартин Эрат и Андрей Нестрашил. У гостей единственную шайбу забросил Юаким Линдстрем. Сборная Чехии одержала победу во всех трех матчах. Чехи лидируют в турнирной таблице турнира.Хоккей. Евротур.


Курс биткоина преодолел отметку в $20 тысяч
17.12 15:57 Отдыхисточник: gazeta.ru

Стоимость биткоина превысила $20 тыс., следует из данных портала CoinMarketCap.На 15.47 мск стоимость криптовалюты составила $20,00 тыс.Ранее сообщалось, что фьючерсы на биткоин выросли более, чем на 20% после открытия торгов.Также ранее стало известно, что в Кремле запустили процесс по урегулированию рынка криптовалют.


Упражнения для мышц пресса

Разное | 26.11.2011

Как достичь рельефный пресс без проблем? Тренировка мышц пресса - снизит процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Надо помнить, что пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме.

Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.

Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Подъем туловища на наклонной доске

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Боковые подъемы

Цель: проработка боковых, нижней и верхней частей пресса.

Ложитесь на бок, одну руку протяните вдоль тела, вторую положите под голову. Начинайте неспеша подымать корпус, зафиксировав в верхней части, также плавно возвращайтесь в искоходную позицию. Повторите упражнения лежа на другом боку.

Подъем колен на наклонной доске

Цель: проработка нижней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.


Подъем ног в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

"Скручивания" с поворотом

Цель: проработка верхней части пресса.

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

"Скручивания" на скамье с наклоном вниз

Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

Основные типы велосипедов
На сегодняшний день существует четыре основных типа велосипедов: городские, шоссейные, горный и специальные (триальные, детские...). Все остальные велосипеды представляют собой "гибридные" сочетания этих четырех типов. В общем случаи сочетание размера (диаметр) колеса, количество и тип амортизаторов - практически однозначно определяет тот класс к которому относится сам велосипед, хотя существуют и исключения
Настройка велосипеда: общие указания
Настройка руля и колес велосипеда При правильном положении руля горного велосипеда, наклон позвоночника должен быть около 45о Это сохраняет удобное положение и уменьшает аэродинамическое сопротивление. Плотность завинчивания болтов должна соответствовать 20 Nm. Шпиндель рулевой колонки следует также закрутить на 20 Nm. Колеса должны быть установлены симметрично раме и передней вилке. Гайки на оси переднего колеса следует прикручивать на 15Nm, a заднего на 17 Mm
Новичок
Скакалка, обруч и батут Если вам доставляет удовольствие ощущать себя в форме, вы не только будете продолжать тренировки, но и участите их. Чем доступнее избранный вами способ тренировок, тем лучше Подвижные тренировки, которые дают вам не только основательную нагрузку, но и доставляют удовольствие, отличное средство против скуки, против плохого и безрадостного настроения. Прыжки на батуте, к примеру, уже после нескольких взлетов оживят вас


"Скручивания" на блоке

Цель: проработка верхней части пресса.

Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Боковые "скручивания"

Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.


"Скручивания" на полу

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Обратные "скручивания" сидя

Цель: проработка верхней и нижней части пресса.

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями

Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Источник: http://menslife.info/

 

Статьи по теме:

Легкая атлетика: беговые упражнения
Лето как никакое другое время года располагает к активному отдыху. В связи с отпусками и каникулами у нас появляется гораздо больше времени для того, чтобы заняться своим здоровьем, совершенствованием своей спортивной формы. Внеси разнообразие в план твоих тренировок (если ты, конечно, занимаешься) и если осенью и зимой ты занималась в помещении, сейчас самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом...
Разное | 26.11.2011
Вес и физические упражнения
Всем известна польза физических упражнений, как для снижения веса и улучшения фигуры, так и для профилактики различных заболеваний: респираторных сердечно-сосудистых, остеопороза и других. Как часто и сколько нужно заниматься спортом? В среднем рекомендуют 20-30 минут аэробных упражнений 3 или более раз в неделю, а также силовые упражнения и упражнения на растяжку, по крайней мере, 2 раза в неделю...
Разное | 26.11.2011
Зарядка в ванне. Советы и упражнения
Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота. Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия: Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких-либо действий, вода не выплескивалась через край. Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь...
Разное | 26.11.2011
Десять мифов о тренировке пресса
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: О, можно мне потрогать это? Под этим имеются в виду бугристые шесть кубиков живота...
Бодибилдинг | 26.11.2011
ТРЕНИРОВКИУПРАЖНЕНИЯТРАВМЫ
Тед Арсиди - чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд - 718,1 фунт (325,7 кг). Познания Теда и его опыт в области пауэрлифтинга довольно обширны...
Бодибилдинг | 26.11.2011