Главная
Статьи

Новости

Последние новости

На 97-м году жизни скончался режиссер Георгий Натансон
17.12 16:50 Отдыхисточник: gazeta.ru

В Москве в возрасте 96 лет умер советский и российский режиссер, народный артист России Георгий Натансон; причины смерти пока не называются, дата и место прощания будут объявлены позже. О смерти Георгия Натансона сообщил его дочь Марина Лузгина. По ее словам, режиссер скончался в воскресенье, 17 декабря, у себя дома в Москве. Причины смерти не называются, также пока не известны дата и место прощания.


Сторонники ИГ атаковали церковь в Пакистане
17.12 16:41 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сторонники «Исламского государства» атаковали христианскую церковь на юго-западе Пакистана, сообщает Reuters.По информации агентства, двое вооруженных людей открыли огонь по посетителям церкви, после чего взорвали бомбу. В результате атаки погибли по меньшей мере пять человек. Отмечается, что ИГ взяло на себя ответственность за атаку, не предоставив доказательств.Ранее сообщалось, что в результате атаки на университет в Пакистане погибли девять человек.


Россиянин Устюгов стал вторым на этапе Кубка мира
17.12 16:27 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российский лыжник Сергей Устюгов занял второе место в гонке преследования на дистанции 15 км на этапе Кубка мира, сообщает ТАСС.Устюгов финишировал за 33 минуты и 33 секунды.Победителем гонки стал норвежец Йоханнес Клебо, показавший результат 33 минуты и 31,1 секунды.. Тройку лидеров замкнул казахстанский лыжник Алексей Полторанин с отставанием от лидера на 4,5 секунды. Этап Кубка мира по лыжным гонкам проходит в итальянском Доббиако.


В результате наводнения в Чили погибли пять человек
17.12 16:27 Отдыхисточник: gazeta.ru

Как минимум пять человек погибли, еще восемь ранены и 15 пропали без вести в результате наводнения в Чили, сообщает РИА «Новости» со ссылкой на местные СМИ.Наводнение произошло в административной области Лос-Ларгос из-за проливных дождей, которые привели к тому, что местная река вышла из берегов. В результате наводнения более 200 домов оказались затоплены. Стихия нарушила подачу воды и электричества.Президент страны Мишель Бачелет объявила район зоной стихийного бедствия.


В Крыму сочли название моста через Керченский пролив очень подходящим
17.12 16:21 Отдыхисточник: gazeta.ru

Вице-спикер парламента Крыма Ефим Фикс отметил, что название «Крымский мост» является очень подходящим для «столь грандиозного» проекта. Об этом сообщает РИА «Новости».«Крымский мост» - звучит как продолжение «Крымской весны». Очень здорово, что выбрали именно это название. Такое название подходит для столь грандиозного проекта, призванного связать Крым с материком», — сказал Фикс.Онлайн-голосование по выбору наименования моста проводилось сайте назовимост.


Россиянка Юрлова-Перхт поднялась на две позиции в зачете Кубка мира по биатлону
17.12 16:12 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российская биатлонистка Екатерина Юрлова-Перхт поднялась на 14-е место в общем зачете Кубка мира.Лидирует в зачете родная сестра российского биатлониста Антона Шипулина Анастасия Кузьмина, выступающая за сборную Словакии. На вторую строчку поднялась француженка Жюстин Бреза, победившая в масс-старте на этапе Кубка мира в Анси. Третье место занимает финская спортсменка Кайса Мякяряйнен. Ранее Екатерина Юрлова-Перхт заняла восьмое место в масс-старте. «Газета.


В Москве после закрытия «зеленой» ветки метро пассажирам раздали 360 литров чая
17.12 16:12 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сотрудники московского метрополитена за первый день закрытия трех станций Замоскворецкой линии метро раздали пассажирам более 360 литров чая, сообщает официальный Telegram-канал подземки.«За первый день закрытия трех станций Замоскворецкой линии метро наши сотрудники раздали пассажирам более 360 литров чая! Машины, где угощают бесплатным напитком, продолжат свое дежурство и в это воскресенье возле станций «Сокол» и «Речной вокзал» до 20.00», — говорится в сообщении.


Онлайн-трансляция мужского масс-старта на Кубке мира по биатлону
17.12 16:11 Отдыхисточник: gazeta.ru

Российские биатлонисты борются в масс-старте за второй в сезоне пьедестал почета после бронзы Антона Шипулина во вчерашней гонке преследования. «Газета.Ru» ведет прямую текстовую трансляцию. Трансляция С начала С конца Не обновлять Обновлять 16:00 Здравствуйте, уважаемые читатели «Газеты.Ru»! Приветствуем вас в текстовой онлайн-трансляции мужского масс-старта, который состоится в рамках третьего этапа Кубка мира по биатлону во Франции.


Сборная Чехии обыграла Швецию в матче российского этапа Евротура
17.12 15:57 Отдыхисточник: gazeta.ru

Сборная Чехии нанесла поражение команде Швеции в матче Кубка Первого канала, сообщает ТАСС.Встреча завершилась со счетом 4:1 в пользу чешских хоккеистов. В составе победителей отличились Войтех Мозик, Михал Ржепик, Мартин Эрат и Андрей Нестрашил. У гостей единственную шайбу забросил Юаким Линдстрем. Сборная Чехии одержала победу во всех трех матчах. Чехи лидируют в турнирной таблице турнира.Хоккей. Евротур.


Курс биткоина преодолел отметку в $20 тысяч
17.12 15:57 Отдыхисточник: gazeta.ru

Стоимость биткоина превысила $20 тыс., следует из данных портала CoinMarketCap.На 15.47 мск стоимость криптовалюты составила $20,00 тыс.Ранее сообщалось, что фьючерсы на биткоин выросли более, чем на 20% после открытия торгов.Также ранее стало известно, что в Кремле запустили процесс по урегулированию рынка криптовалют.


Женский фитнес: мифы и заблуждения

Разное | 26.11.2011

В настоящее время существует такое множество программ тренировок и диет, что сложно понять, какая из них даст тебе видимые результаты, а какая оставит сожалеть о времени, проведенном в спортзале. И прикидывать, на что более полезное можно было потратить это время и деньги.

Кроме того, есть немало людей, способных посоветовать, как достичь твоих целей. Темы фитнеса, диет, правильного и спортивного питания сегодня очень популярны. И, как это часто бывает, чуть ли не каждый второй из тех, кому они не чужды, считает себя гуру в этой области. И, соответственно, спешит поделиться своими знаниями с окружающими. Однако никто лучше тебя не знает, как функционирует твой организм, что для него лучше, а что хуже. Так что тебе лучше быть в курсе основных мифов, существующих в мире фитнеса и бодибилдинга. Ведь речь идет именно о твоем теле. Убедись, что на пути к успеху не совершаешь ошибок. В противном случае ты рискуешь увидеть, как твои достижения перестают расти. Или даже получить травму.

Миф 1: Программа, по которой занимается твоя подруга, даст тебе те же результаты .

Это очень распространенное заблуждение среди людей, увлекающихся строением тела. Мы часто спрашиваем своих знакомых по залу, какой программе упражнений они следуют и какой диеты придерживаются, думая, что если будем делать то же самое, увидим те же результаты. Нет ничего более ошибочного.

Конечно, программа женского фитнеса может быть очень хорошей. Возможно даже, что ее специально разработал тренер, который давно и успешно работает со звездами. Возможно даже, она была разработана для твоей возрастной категории. Ты даже можешь достичь с ее помощью неплохих результатов. Но не забывай, что твое тело уникально. И потому может ответить на эту программу совершенно не так, как тело твоей подруги. Лучшее, что ты можешь сделать, это соединить элементы этой божественной тренировки со своей программой. Обыграй технику исполнения. Прислушайся к себе: посмотри, как твой организм реагирует на то или иное упражнение. Иными словами, выясни, что является лучшим именно для тебя.

Возможно, тебе просто нужно будет уменьшить количество повторов или заменить одно упражнение на другое. Наилучших результатов ты добьешься с программой, разработанной с учетом индивидуальных особенностей твоего организма.

Миф 2: Тебе необязательно прорабатывать в зале мышцы ног, если ты бегаешь по утрам .

Когда ты проходишь по залу, кажется, что все вокруг увлечены работой с легким весом. Девушки увлеченно делают спину и плечи, прорабатывают мышцы рук и верхней части тела, в то время как тренажер для жима ногами стоит свободный. Эту ошибку очень часто совершают те, кто перед посещением тренажерного зала занимается утренней пробежкой, катается на велосипеде или же начинает поход в спортклуб с кардиозала. Им кажется, что этого достаточно.

На самом деле силовая нагрузка на ноги позволит правильно проработать и верхнюю часть тела. Мышцы на ногах довольно широкие и при нагрузке выделяют большое количество тестостерона первичного анаболического гормона, ответственного за построение новых клеток. Таким образом, тебе будет проще проработать мышцы рук, спины и верхнего пресса, даже не увеличивая время тренировки. Фактически, они будут укрепляться даже в те дни, когда ты не работаешь над ними в зале.

В общем, тренировка мышц нижней части тела лучший базис для остальной части твоего занятия. Если ты пренебрегаешь силовыми упражнениями на ноги, то как будто строишь дом без фундамента. Что, по меньшей мере, не очень эффективно. Поэтому удостоверься, что силовые упражнения на ноги являются частью твоей программы.

Миф 3: Лучшим способом сжечь жир является часовая кардио-тренировка средней интенсивности .

Многие верят в то, что 60 мин занятий средней интенсивности - лучший способ для того, чтобы избавиться от лишнего веса. На самом деле, при среднем уровне нагрузки сжигается больше калорий за счет жира, чем при занятии высокой интенсивности (например, быстром беге или тайбо). Однако более важным фактором при уменьшении веса за счет жировой ткани является баланс между полученными калориями и затраченной энергией.

Кроме того, имеет значение и то, что происходит с твоим телом после того, как тренировка закончилась. Когда занятие построено по принципу интервальной нагрузки, ты сжигаешь больше калорий за минуту, чем при тренировке средней интенсивности. Конечно, ты, скорее всего, продержишься не так долго, но количество затраченных калорий в обоих случаях будет примерно одинаковым. Однако преимущество интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет твое тело сжигать довольно много калорий уже после того, как занятие закончилась. Ты уже сбросила кроссовки и, довольно улыбаясь, отправляешься в душ, чтобы потом с чувством выполненного долга уютно устроиться, скажем, на диване кино, а твое тело еще несколько часов работает за тебя! За счет этого количество калорий, сожженных за день, становится намного большим. Что в переводе на язык твоего тела означает большую по сравнению с днями обычных тренировок потерю жира.

Тренинг за гранью отказа
Тренинг за гранью отказа Форсированные повторения один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, т.е. делаете работу, с которой в одиночку уже не справитесь. Партнер форсирует ваше усилие и выводит весь ваш тренинг на новый уровень интенсивности. Без партнера, как известно, сет заканчивается в тот момент, когда наступает полный мышечный отказ
Разминка на рабочем месте
Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения. Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!) Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом
Устройство велосипеда
Рама велосипеда Одним из ключевых конструктивных элементов велосипеда любого типа является его рама. Рама с вилкой и колеса, в основном, определяют поведение велосипеда в разных условиях. В течение многих десятилетий внешний вид велосипеда практически не менялся (во многом из-за регламентов УСИ). Рама велосипеда изготавливалась из восьми труб, еще три трубы шло на переднюю вилку. В последние 20 лет в изготовлении рам произошли существенные изменения

Высокоинтенсивная интервальная тренировка хороша еще и тем, что помогает сохранить мышечную ткань, в то время как длительные тренировки средней интенсивности неминуемо ее сжигают.

Однако не стоит злоупотреблять такими занятиями и выполнять высокоинтенсивные кардио-тренировки каждый день. Чередуй тренировки высокой и средней интенсивности или разбей их по времени в течение недели. Если ты хочешь несколько раз позаниматься не так интенсивно, твои занятия должны длиться по меньшей мере 20 минут, чтобы тело могло перейти на сжигание жировой массы. Дело в том, что первые 20 минут или около того ты, скорее всего, будешь всего лишь сжигать углеводы, потребленные за последние несколько часов. Что касается интенсивных тренировок, ты можешь заметить пользу и в отношении сжигания жира, и в отношении общего улучшения здоровья даже от коротких (6-10 минутных) тренировок.

Автор: Наташа Павлова
Источник: http://www.womenclub.ru/

 

Статьи по теме:

Женский бильярд
Научи меня играть в бильярд", - просит женщина. Это значит, что мужчина должен показать ей, как люди держат кий, и удалиться с чувством до конца исполненного долга. Правила, написаны на стенке, но ведь совсем необязательно их читать? Кроме того, когда ей было девять с половиной лет, она видела, как ее дядя играет в русский бильярд, и все-все запомнила...
Разное | 26.11.2011
Женский бодибилдинг и стероиды
Женский бодибилдинг и стероиды. Частенько многие подойдя к зеркалу испытывают разочарование: вялые, не знающие даже минимальной нагрузки, мышцы, накопившейся жирок , раздавшиеся бедра А как хочется выглядеть греческой богиней и ловить на себе восхищенные взгляды, и чтобы мужчины сворачивали шеи, когда Вы проходите мимо?! Но как это сделать? Не все еще потеряно! Самое время заняться бодибилдингом. Бодибилдинг в дословном переводе означает строительство, архитектура тела...
Бодибилдинг | 26.11.2011
Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела". Глава 24: Ошибки, заблуждения и ловушки
Факты не перестают существовать, если их игнорировать. ~ Олдос Хаксли Продвинутые динозавры достаточно хорошо умеют избегать ошибок, заблуждений и ловушек. Начинающим и находящимся на среднем уровне сделать это, зачастую, труднее. Здесь приводятся некоторые из основных правил, которые помогут избежать напрасной траты годов тренировок из-за следования неверному совету, необдуманным мыслям и плохому примеру. Где тренироваться...
Бодибилдинг | 26.11.2011