Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Рауль Кастро встретился с главой МИД КНДР
25.11 04:45 Отдыхисточник: gazeta.ru

1 Кубинский лидер Рауль Кастро провел встречу с главой МИД Северной Кореи Ли Ён Хо, сообщает радиостанция Radio Rebelde.Отмечается, что Ли Ён Хо находится на Кубе с официальным визитом.Стороны заявили о дружественных связях, объединяющих две страны, а также обсудили ряд международных вопросов.Подробности встречи не приводятся.


Стало известно гражданство погибших при пожаре в гостинице в Батуми
25.11 04:45 Отдыхисточник: gazeta.ru

1 В результате пожара в гостинице в Батуми погибли десять граждан Грузии и один гражданин Ирана, передает «Интерфакс» со ссылкой на представителя МВД Грузии.Также сообщается, что 21 человек были госпитализированы. Известно, что среди пострадавших есть пять граждан Турции и один гражданин Израиля. В грузинском Батуми в результате пожара в пятизвездочном гостиничном комплексе Leogrand погибли 11 человек.Пожар начался в левой части здания, где находится спа-центр.


Торги на фондовом рынке США начались на положительной территории
25.11 04:43 Отдыхисточник: rosbalt.ru

24 ноября 2017, 18:30 38 В© СС0 Американские фондовые индикаторы в начале сегодняшней укороченной сессии поднимаются до рекордных отметок в истории на фоне вялых торгов. Индекс Dow Jones Industrial Average к 17:38 мск прибавил 0,17% и достиг 23566,9 пункта. Standard & PoorКјs 500 поднялся на 0,2%, составив 2602,28 пункта. Значение индекса NASDAQ Composite увеличилось на 0,15% до 6877,83 пункта, сообщает «Финмаркет».


Суд дал Смольному право на логотип Лебедева
25.11 04:43 Отдыхисточник: rosbalt.ru

25 ноября 2017, 04:17 16 В© Рисунок студии Артемия Лебедева Дизайнер и бизнесмен Артемий Лебедев рассказал в соцсетях, что суд решил дело об использовании созданного его студией логотипа в пользу Смольного. По его словам и согласно опубликованным документам, тринадцатый арбитражный апелляционный суд Санкт-Петербурга в споре УФАС с городским комитетом по туризму встал на сторону последнего, позволив использовать логотип.


Президент Египта призвал отомстить за суфийских мучеников
25.11 04:42 Отдыхисточник: https:

  Президент Египта Абдель Фаттах Ас-Сиси заявил, что военные «максимально жестко» ответят террористам, совершившим кровавое нападение в мечети на Синайском полуострове, передает ВВС.«То, что происходит — это попытка подорвать наши усилия в борьбе с терроризмом, — заявил президент Египта. — Вооруженные силы и полиция отомстят за наших мучеников и восстановят безопасность и стабильность с максимальной жесткостью».


Трамп - не Человек года? "Звонили из TIME, но я отказался"
25.11 04:42 Отдыхисточник: https:

  Отказ от участия в конкурсе на звание «Человек года» в журнале Time Magazine объяснил американский президент Дональд Трамп в Twitter.«Из журнала Time звонили сказать, что я, возможно, буду назван «Человеком года», как в прошлом году, но мне нужно будет дать интервью и участвовать в фотосессии, — написал Трамп. — Я сказал, что мне это, возможно, не подойдет, и отказался.


В Турции произошло землетрясение магнитудой 5,1
25.11 04:34 Отдыхисточник: gazeta.ru

На юге Турции произошло землетрясение магнитудой 5,1. Об этом сообщает Европейский средиземноморский сейсмологический центр (EMSC).Эпицентр землетрясения находился в 192 км от Измира.Очаг залегал на глубине 6 км.Информация о жертвах и разрушениях не поступала.


Эйфелева башня погасла в память о жертвах теракта в Египте
25.11 04:34 Отдыхисточник: gazeta.ru

Огни Эйфелевой башни погасли в ночь с 24 на 25 ноября в память о жертвах атаки на мечеть в Египте. Об этом сообщила мэр Парижа Анн Идальго.«Я выражаю соболезнования семьям жертв и поддержку пострадавшим. Сегодня в полночь огни Эйфелевой башни погаснут в знак траура по жертвам в Египте», — написала она. Взрывы и стрельба в мечети в деревне Аль-Рауда рядом с городом Эль-Ариш на Синайском полуострове произошли во время пятничной молитвы.По последним данным, погибли 235 человек.


Рассекречены документы ЦРУ о советских ракетах
25.11 04:30 Отдыхисточник: https:

Центральное разведывательное управление США (ЦРУ) рассекретило документы с анализом запуска Советским Союзом первого искусственного спутника. Документы опубликованы на сайте ведомства.Среди материалов оказались отчеты и записи ведомства, которые представлялись президенту Эйзенхауэру по советской космической и ракетной программам. Многие из них дают новые данные о начальном этапе советской космической и баллистической программ.


Трэш, скрепы и нужда кандидата-2018: Итоги недели
25.11 04:16 Отдыхисточник: https:

  Закон, усиливающий уголовную ответственность за жестокое обращение с животными, 22 ноября принят Госдумой в первом чтении. Наказание — от трех до пяти лет, отягчающие обстоятельства — совершение преступления на глазах у детей и демонстрация его в интернете или СМИ. Памятуя нередкие в последнее время случаи вроде хабаровских живодёрок или их единомышленника, «постиравшего» кота в стиральной машине, этот закон — безусловно, нужный и своевременный.


Достаточно ли Вы себя нагружаете?

Разное | 26.11.2011

Если во время тренировок Вы не нагружаете себя в достаточной степени, то считайте, что Вы тратите свое время даром. С другой стороны, если Вы перенапряглись, выполняя то или иное упражнение, то вопреки Вашим ожиданиям результат будет один боли в мышцах и растяжение суставов, но никак не улучшение Вашей физической формы.

Все дело в том, что степень нагрузки во время занятий спортом для каждого человека индивидуальна. Для того чтобы развить мускулатуру, сбросить лишний вес и укрепить здоровье, нужно найти золотую середину степень нагрузки, подходящую именно Вам.

Из этой статьи Вы узнаете о наиболее распространенных методах определения оптимальных нагрузок.

Разговорный тест

Проще всего определить, как Вы себя нагрузили по тому, как Вы говорите в процессе тренировки. Если подобрана оптимальная нагрузка, то во время тренировки Вы можете спокойно беседовать с окружающими. Если же у Вас не хватает дыхания на произнесение короткой фразы, Вам стоит сбавить темп. Одним словом, Вы должны ощущать напряжение во время тренировки, но не такое, чтобы казалось, что легкие вот-вот разорвутся.

Измерение нагрузки по ощущениям

Если Вы человек основательный и любите во всем точность, то Вы можете использовать другой, более надежный способ. В этом случае Вы оцениваете нагрузку того или иного упражнения по своим ощущениям. Обычно нагрузки оценивают по 10-бальной шкале от 1 до 10. Рейтинг Вы назначаете сами, основываясь на своих субъективных ощущениях. Рейтинг 1 означает, что для выполнения упражнения Вы затратили усилий не больше, чем при просмотре телевизора. Рейтинг 10 означает, что Вы израсходовали все свои силы, и Ваши ноги подкашиваются от усталости. Вам следует так подбирать нагрузки, чтобы, ощущая напряжение, Вы чувствовали, что у Вас еще есть силы на выполнение следующего упражнения. Это соответствует рейтингу между 5 и 8. Выставляя себе оценку, не забывайте учитывать, насколько тяжело Вы дышите, сильно ли Вы потеете, насколько устали мышцы рук и ног.

Определение частоты сердцебиений

Разговорный тест и оценка своих ощущений могут быть вполне достаточными для того, чтобы контролировать нагрузку при выполнении упражнений. Но существуют и гораздо более точные методы определения степени Вашей усталости, например измерение частоты сердцебиений или пульса.

Пульс измеряют по частоте ударов сердца за 1 минуту. Вы можете посчитать свой пульс, просто положив палец на запястье или на сонную артерию на шее. Частота сердцебиения в состоянии покоя (когда Вы совершенно расслаблены) является важным показателем уровня Вашего физического развития. Нормальный пульс должен быть в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Если Вы спортсмен или давно тренируетесь, то пульс может быть несколько реже, что свидетельствует о более продуктивной работе сердца.
Но как узнать, какое увеличение частоты пульса во время занятий спортом можно считать нормальным? Какого-то определенного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений. Находится она где-то между нормальным пульсом в спокойном состоянии и тем состоянием, когда сердце вот-вот выскочит из Вашей груди. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 до 85 максимальной частоты, на которую способно Ваше сердце. При вхождении в эту зону у Вас начинает выступать пот, учащается дыхание. Начинающим стоит ориентироваться на нижнее значение диапазона, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок и не перегрузить себя. По мере того как будет расти Ваша выносливость, можно будет повысить интенсивность тренировок до средних и более высоких значений диапазона частоты сердцебиений.

Теперь осталось узнать, как определить максимально возможную для Вас частоту пульса. Один из простейших и проверенных временем методов состоит в том, чтобы отнять Ваш возраст от 220 (для мужчин) или 260 (для женщин). Стоит отметить, что это приблизительное значение без учета Ваших индивидуальных особенностей. Ошибка этого метода составляет +-15 ударов в минуту. Кроме того, максимальные значения сердцебиений различны для разных упражнений.

Вот пример расчета максимальной частоты сердцебиений и границ целевой зоны для 40-летнего мужчины.

  1. Отнимаем возраст от 220. 220 40 = 180 Это значение максимальной частоты сердцебиений.
  2. 180 х 0,50 = 90 Это нижняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется медленнее, чем 90 ударов в минуту, то Вы явно недостаточно себя нагрузили.
  3. 180 х 0,85 = 153 Это верхняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется чаще, чем 153 удара в минуту, то нагрузка была чрезмерной для Вас.

Недостатком этой формулы является то, что она учитывает только возраст человека. Существует и другой, еще более точный метод определения максимальной частоты сердцебиений метод Карвонена, кроме возраста учитывающий индивидуальные различия в физическом состоянии. Метод основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности. Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.

  1. Отнимаем возраст от 220. 220 40 = 180 Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
  2. Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 180 60 = 120
  3. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 120 х 0,50 = 60 60 + 60 = 120 Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
  4. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 120 х 0,85 = 102 120 + 60 = 162 Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.
Жизнь в движении
Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится. Не судите так категорично
Пляжная фигура за 20 минут
Впереди - целое лето. Если взяться за дело прямо сейчас, вы вполне успеете укрепить мышцы и сделать свои формы изящными, чтобы выйти на пляж, красивой, стройной, энергичной. Фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса "Звезда" Ольга Демина составила комплекс из семи самых эффективных упражнений специально для читательниц. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам
Виды горных велосипедов
Горные велосипеды (MTB) предназначены для скоростного передвижения по пересеченной местности. Но возможности "внедорожника" этим далеко не исчерпываются, фактически, горный велосипед является весьма универсальным велосипедом, подходящим как для городской езды, езды по лесу и полям, так и для дальних путешествий и спорта. Горные велосипеды - это велосипеды с очень прочной и достаточно легкой рамой, что обеспечивается специальной геометрией и дополнительными усиливающими места сварки элементами

Метод Карвонена требует большего количества операций, но пусть это Вас не пугает. Тут нет никаких сложных вычислений, которые Вы не смогли бы сделать с помощью карманного калькулятора!

Использование электронного датчика

Вы можете избежать неточности измерения пульса и неудобств, связанных с перерывами в ходе тренировки, если приобретете электронный датчик (пульсометр) для измерения пульса (например, POLAR). Этот датчик надевается на руку, как часы. Чтобы узнать свой пульс, Вам будет достаточно просто посмотреть на монитор датчика. Помимо измерения пульса датчик может работать как часы, секундомер или таймер. Большинство моделей оборудовано устройством подачи звукового сигнала. Он прозвучит, когда Вы достигнете границ целевой зоны.

Зачем нужно измерять пульс?

Постоянный контроль пульса, как и многие другие измерения, кажется чем-то уж слишком сложным и ненужным. На самом деле это далеко не так. Внимательно следить за распределением нагрузок во время тренировок полезно всем, а особенно начинающим. Если Вы будете подбирать интенсивность занятий, ориентируясь на сигналы сердца, то сможете с одинаковой эффективностью тренироваться в любых условиях: в любую погоду и в любое время суток. Кроме того, контролируя пульс на протяжении длительного времени, Вы узнаете много интересного о своих успехах в спорте. Например, при выполнении новичком на велотренажере упражнений первого уровня сложности его сердце бьется с частотой 140 ударов в минуту. Два месяца спустя частота сердцебиений будет уже 125 ударов в минуту. Этот результат подскажет, что пора повышать интенсивность упражнений до второго уровня сложности.

Кроме того, для определения уровня Вашего физического состояния Вы можете измерить так называемый пульс восстановления. Для этого следует измерить пульс сразу после выполнения какого-нибудь стандартного упражнения, а затем еще раз через 1 минуту. Чем лучше Ваша физическая форма, тем быстрее восстанавливается нормальное сердцебиение. В среднем, через 1 минуту после окончания упражнения частота пульса должна снизиться на 20 ударов. У хорошо тренированных людей за 1 минуту частота сердцебиений может сократиться на 40 ударов.

Ведите фитнес-дневник!

Результаты, полученные Вами в ходе всех этих вычислений, Вы можете занести в Ваш персональный фитнес-дневник. Отмечайте в дневнике как частоту пульса в ходе каждой тренировки, так и пульс восстановления. Со временем Вы сможете построить график улучшения Вашего физического состояния по неделям и месяцам. Следите за своим состоянием, и прогресс не заставит себя ждать!

Источник: http://x-master.ru/

 

Случайные статьи из раздела Разное

Спина на больничном
В детстве я очень любила читать, рисовать, что-то конструировать или делать аппликации - в общем, за письменным столом просиживала помногу часов. Результатом этих длительных бдений стали: моя неплохая эрудиция, чувство вкуса, умение из подручных средств соорудить нечто приятное для глаз и напрочь испорченная осанка. К сожалению. Школьные годы сменились студенческими, которые в свою очередь заменили годы, проводимые мной за компьютерным монитором на работе...
Разное | 26.11.2011
Настройка велосипеда: общие указания
Настройка руля и колес велосипеда При правильном положении руля горного велосипеда, наклон позвоночника должен быть около 45о Это сохраняет удобное положение и уменьшает аэродинамическое сопротивление. Плотность завинчивания болтов должна соответствовать 20 Nm. Шпиндель рулевой колонки следует также закрутить на 20 Nm. Колеса должны быть установлены симметрично раме и передней вилке. Гайки на оси переднего колеса следует прикручивать на 15Nm, a заднего на 17 Mm...
Разное | 26.11.2011
Пейнтбол - реальная войнушка
Кто сказал, что стрелять это не женское дело? Очень даже женское, особенно если в руках пневматический маркер с краской, а пули не убивают. И это может очень даже понравиться. Чтобы испытать все прелести войны, лежать с винтовкой в зубах в засаде и охранять штаб, ползти между кустов по 35-градусной жаре в полном обмундировании и палить по врагам, теперь не нужно бежать в военкомат и идти добровольцем/контрактником в армию...
Разное | 26.11.2011
НЕСКУЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
Не случайно английское название стационарной беговой дорожки treadmill в переводе означает скучная, утомительная работа. Действительно, изображать из себя белку в колесе не самое увлекательное занятие. Не имеет значения, с каким тренажером вы работаете, и как много уровней вам удалось пройти, скука от однообразных упражнений в большей или в меньшей степени снизит эффективность ваших тренировок...
Разное | 26.11.2011
Скалодромы Москвы: в горах, не выезжая из города!
Скалы в городе ДДС Самый крупный скалодром Москвы находится во Дворце Детского Спорта (ДДС). Здесь проложены трассы от самых простых на близкой к вертикали стене для начинающих до предельно сложных для экспертов. Чтобы заниматься в ДДС необходим комплект оттяжек (10-12 штук), веревка, беседка, страховочное устройство и обязательно (!) сменная обувь. Однако все оборудование можно взять и напрокат. Стоимость одного часа на стенде около 50 рублей...
Разное | 26.11.2011