Главная
Статьи

Новости

Последние новости

В Париже напали на главу делегации "Рособоронэкспорта" на авиасалоне в Ле-Бурже
22.06 19:15 Отдыхисточник: https:

Глава делегации Рособоронэкспорта на международном авиакосмическом салоне в Ле-Бурже Сергей Корнев подвергся разбойному нападению в Париже. Об этом в четверг, 22 июня, сообщает РИА Новости со ссылкой на представителя Федеральной службы по военно-техническому сотрудничеству (ФСВТС) Марию Воробьеву.


Завод-изготовитель ЗРК "Тор" поставил исторический рекорд производства
22.06 19:15 Отдыхисточник: https:

Ижевский электромеханический завод 'Купол' произвел и поставил в 2016 году рекордное количество продукции за все время существования предприятия. Об этом Интерфаксу рассказал генеральный директор 'Купола' Фанил Зиятдинов.'В прошлом году мы вышли на докризисные объемы производства. Не только на докризисные объемы производства, но и превзошли их. В прошлом году мы отгрузили продукции больше, чем когда бы то ни было', - цитирует Зиятдинова агенство.


Лукашенко рассказал о попытках его убить за отказ от либеральных реформ
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Президент Белоруссии Александр Лукашенко заявил, что его пытались застрелить за отказ от либеральных реформ. Об этом в пятницу, 21 апреля, он сказал, обращаясь с посланием к парламенту и белорусскому народу, передает портал tut.by.'Я еще совсем сопливым президентом говорил о том, что у нас нет денег рисковать и идти на какие-то реформы. А вдруг провалимся? Через все я прошел - и импичмент, и убить, и застрелить, и [Михаила] Мясниковича вешали на столбе на площади перед Дворцом республики.


Лукашенко обеспокоился стоящими перед Трампом политическими соблазнами
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Президент Белоруссии Александр Лукашенко заявил, что его тревожит внешняя политика администрации нового президента США Дональда Трампа. Об этом он сказал в послании к народу и парламенту, передает в пятницу, 21 апреля, пресс-служба главы государства.'Последние действия в Сирии, рост напряженности на Корейском полуострове вселяют скорее тревогу по поводу того, преодолеет ли Вашингтон соблазн вновь пытаться диктовать свою волю остальному миру', - отметил он.


Белорусские военные пригрозили Литве силой
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

В Минске предупредили Литву о готовности военных применить силу в случае повторных нарушений воздушной границы. Об этом заявил командующий ВВС и войсками ПВО Белоруссии Олег Двигалев в эфире 'ВоенТВ', передает 'Интерфакс'.Военнослужащий отметил, что 19 апреля литовский гражданский самолет влетел в белорусское воздушное пространство 'вблизи строящейся атомной станции'.


Литовский самолет улетел в Белоруссию из-за увлеченной беседы на борту
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Литовский легкомоторный самолет нарушил границу Белоруссии из-за того, что один из членов экипажа увлеченно обсуждал преимущества воздушного судна с его потенциальным покупателем. Об этом сообщил заместитель директора администрации гражданской авиации Литвы Альвидас Шумскас, передает РИА Новости в понедельник, 24 апреля.По словам чиновника, двое мужчин, литовец и швед, беседовали во время демонстрационного полета 19 апреля, чем отвлекли пилота.


Порошенко рассказал о невозможности войны между Украиной и Белоруссией
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Президент Украины Петр Порошенко заявил о полученных им от своего белорусского коллеги Александра Лукашенко гарантиях, что война между двумя странами невозможна. Об этом украинский лидер рассказал в ходе мероприятий, приуроченных к годовщине аварии на Чернобыльской АЭС, сообщает в среду, 26 апреля, телеканал '112 Украина'.'Я подчеркиваю, получил твердое заверение от президента Белоруссии. Никто никогда не сможет втянуть Белоруссию в войну против Украины.


Лукашенко рассказал о готовности белорусов пахать на Украине
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Президент Белоруссии Александр Лукашенко заявил, что белорусы и украинцы являются родными друг для друга. Об этом он сказал в ходе совместного брифинга с президентом Украины Петром Порошенко, приуроченного к годовщине аварии на Чернобыльской АЭС, передает в среду, 26 апреля, телеканал '112 Украина'.'Мы родные люди.


Лукашенко заявил о невозможности вторжения на Украину с территории Белоруссии
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Президент Белоруссии Александр Лукашенко заверил украинского коллегу Петра Порошенко в том, что совместные российско-белорусские учения 'Запад-2017' не приведут к нападению России на Украину. Об этом Порошенко заявил в пятницу, 28 апреля, передает 'Укринформ'.


Ветеранам в Бресте на День Победы подарили по банке скумбрии и куску мыла
22.06 19:02 Отдыхисточник: https:

Ветеранам в Бресте на День Победы подарили зубную пасту, печенье, пачку манной крупы, банку скумбрии и кусок мыла. Об этом сообщает 'Хартия'97', материал которой основывается на посте одного из пользователей Facebook.Владимир Кривченя разместил в соцсети снимок с таким набором продуктов. Соответствующий подарок, по утверждению автора публикации, получил его дед - Евгений Бурдейко.'8 мая 2017 года, мой дедушка, который на фронте с 14 лет, а именно с 1941 по 1945 год.


Достаточно ли Вы себя нагружаете?

Разное | 26.11.2011

Если во время тренировок Вы не нагружаете себя в достаточной степени, то считайте, что Вы тратите свое время даром. С другой стороны, если Вы перенапряглись, выполняя то или иное упражнение, то вопреки Вашим ожиданиям результат будет один боли в мышцах и растяжение суставов, но никак не улучшение Вашей физической формы.

Все дело в том, что степень нагрузки во время занятий спортом для каждого человека индивидуальна. Для того чтобы развить мускулатуру, сбросить лишний вес и укрепить здоровье, нужно найти золотую середину степень нагрузки, подходящую именно Вам.

Из этой статьи Вы узнаете о наиболее распространенных методах определения оптимальных нагрузок.

Разговорный тест

Проще всего определить, как Вы себя нагрузили по тому, как Вы говорите в процессе тренировки. Если подобрана оптимальная нагрузка, то во время тренировки Вы можете спокойно беседовать с окружающими. Если же у Вас не хватает дыхания на произнесение короткой фразы, Вам стоит сбавить темп. Одним словом, Вы должны ощущать напряжение во время тренировки, но не такое, чтобы казалось, что легкие вот-вот разорвутся.

Измерение нагрузки по ощущениям

Если Вы человек основательный и любите во всем точность, то Вы можете использовать другой, более надежный способ. В этом случае Вы оцениваете нагрузку того или иного упражнения по своим ощущениям. Обычно нагрузки оценивают по 10-бальной шкале от 1 до 10. Рейтинг Вы назначаете сами, основываясь на своих субъективных ощущениях. Рейтинг 1 означает, что для выполнения упражнения Вы затратили усилий не больше, чем при просмотре телевизора. Рейтинг 10 означает, что Вы израсходовали все свои силы, и Ваши ноги подкашиваются от усталости. Вам следует так подбирать нагрузки, чтобы, ощущая напряжение, Вы чувствовали, что у Вас еще есть силы на выполнение следующего упражнения. Это соответствует рейтингу между 5 и 8. Выставляя себе оценку, не забывайте учитывать, насколько тяжело Вы дышите, сильно ли Вы потеете, насколько устали мышцы рук и ног.

Определение частоты сердцебиений

Разговорный тест и оценка своих ощущений могут быть вполне достаточными для того, чтобы контролировать нагрузку при выполнении упражнений. Но существуют и гораздо более точные методы определения степени Вашей усталости, например измерение частоты сердцебиений или пульса.

Пульс измеряют по частоте ударов сердца за 1 минуту. Вы можете посчитать свой пульс, просто положив палец на запястье или на сонную артерию на шее. Частота сердцебиения в состоянии покоя (когда Вы совершенно расслаблены) является важным показателем уровня Вашего физического развития. Нормальный пульс должен быть в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Если Вы спортсмен или давно тренируетесь, то пульс может быть несколько реже, что свидетельствует о более продуктивной работе сердца.
Но как узнать, какое увеличение частоты пульса во время занятий спортом можно считать нормальным? Какого-то определенного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений. Находится она где-то между нормальным пульсом в спокойном состоянии и тем состоянием, когда сердце вот-вот выскочит из Вашей груди. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 до 85 максимальной частоты, на которую способно Ваше сердце. При вхождении в эту зону у Вас начинает выступать пот, учащается дыхание. Начинающим стоит ориентироваться на нижнее значение диапазона, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок и не перегрузить себя. По мере того как будет расти Ваша выносливость, можно будет повысить интенсивность тренировок до средних и более высоких значений диапазона частоты сердцебиений.

Теперь осталось узнать, как определить максимально возможную для Вас частоту пульса. Один из простейших и проверенных временем методов состоит в том, чтобы отнять Ваш возраст от 220 (для мужчин) или 260 (для женщин). Стоит отметить, что это приблизительное значение без учета Ваших индивидуальных особенностей. Ошибка этого метода составляет +-15 ударов в минуту. Кроме того, максимальные значения сердцебиений различны для разных упражнений.

Вот пример расчета максимальной частоты сердцебиений и границ целевой зоны для 40-летнего мужчины.

  1. Отнимаем возраст от 220. 220 40 = 180 Это значение максимальной частоты сердцебиений.
  2. 180 х 0,50 = 90 Это нижняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется медленнее, чем 90 ударов в минуту, то Вы явно недостаточно себя нагрузили.
  3. 180 х 0,85 = 153 Это верхняя граница целевой зоны. Если после тренировки Ваше сердце бьется чаще, чем 153 удара в минуту, то нагрузка была чрезмерной для Вас.

Недостатком этой формулы является то, что она учитывает только возраст человека. Существует и другой, еще более точный метод определения максимальной частоты сердцебиений метод Карвонена, кроме возраста учитывающий индивидуальные различия в физическом состоянии. Метод основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности. Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.

  1. Отнимаем возраст от 220. 220 40 = 180 Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
  2. Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 180 60 = 120
  3. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 120 х 0,50 = 60 60 + 60 = 120 Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
  4. Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 120 х 0,85 = 102 120 + 60 = 162 Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.
Жизнь в движении
Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится. Не судите так категорично
Пляжная фигура за 20 минут
Впереди - целое лето. Если взяться за дело прямо сейчас, вы вполне успеете укрепить мышцы и сделать свои формы изящными, чтобы выйти на пляж, красивой, стройной, энергичной. Фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса "Звезда" Ольга Демина составила комплекс из семи самых эффективных упражнений специально для читательниц. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам
Виды горных велосипедов
Горные велосипеды (MTB) предназначены для скоростного передвижения по пересеченной местности. Но возможности "внедорожника" этим далеко не исчерпываются, фактически, горный велосипед является весьма универсальным велосипедом, подходящим как для городской езды, езды по лесу и полям, так и для дальних путешествий и спорта. Горные велосипеды - это велосипеды с очень прочной и достаточно легкой рамой, что обеспечивается специальной геометрией и дополнительными усиливающими места сварки элементами

Метод Карвонена требует большего количества операций, но пусть это Вас не пугает. Тут нет никаких сложных вычислений, которые Вы не смогли бы сделать с помощью карманного калькулятора!

Использование электронного датчика

Вы можете избежать неточности измерения пульса и неудобств, связанных с перерывами в ходе тренировки, если приобретете электронный датчик (пульсометр) для измерения пульса (например, POLAR). Этот датчик надевается на руку, как часы. Чтобы узнать свой пульс, Вам будет достаточно просто посмотреть на монитор датчика. Помимо измерения пульса датчик может работать как часы, секундомер или таймер. Большинство моделей оборудовано устройством подачи звукового сигнала. Он прозвучит, когда Вы достигнете границ целевой зоны.

Зачем нужно измерять пульс?

Постоянный контроль пульса, как и многие другие измерения, кажется чем-то уж слишком сложным и ненужным. На самом деле это далеко не так. Внимательно следить за распределением нагрузок во время тренировок полезно всем, а особенно начинающим. Если Вы будете подбирать интенсивность занятий, ориентируясь на сигналы сердца, то сможете с одинаковой эффективностью тренироваться в любых условиях: в любую погоду и в любое время суток. Кроме того, контролируя пульс на протяжении длительного времени, Вы узнаете много интересного о своих успехах в спорте. Например, при выполнении новичком на велотренажере упражнений первого уровня сложности его сердце бьется с частотой 140 ударов в минуту. Два месяца спустя частота сердцебиений будет уже 125 ударов в минуту. Этот результат подскажет, что пора повышать интенсивность упражнений до второго уровня сложности.

Кроме того, для определения уровня Вашего физического состояния Вы можете измерить так называемый пульс восстановления. Для этого следует измерить пульс сразу после выполнения какого-нибудь стандартного упражнения, а затем еще раз через 1 минуту. Чем лучше Ваша физическая форма, тем быстрее восстанавливается нормальное сердцебиение. В среднем, через 1 минуту после окончания упражнения частота пульса должна снизиться на 20 ударов. У хорошо тренированных людей за 1 минуту частота сердцебиений может сократиться на 40 ударов.

Ведите фитнес-дневник!

Результаты, полученные Вами в ходе всех этих вычислений, Вы можете занести в Ваш персональный фитнес-дневник. Отмечайте в дневнике как частоту пульса в ходе каждой тренировки, так и пульс восстановления. Со временем Вы сможете построить график улучшения Вашего физического состояния по неделям и месяцам. Следите за своим состоянием, и прогресс не заставит себя ждать!

Источник: http://x-master.ru/

 

Случайные статьи из раздела Разное

Жизнь в движении
Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится. Не судите так категорично...
Разное | 26.11.2011
Пляжная фигура за 20 минут
Впереди - целое лето. Если взяться за дело прямо сейчас, вы вполне успеете укрепить мышцы и сделать свои формы изящными, чтобы выйти на пляж, красивой, стройной, энергичной. Фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса "Звезда" Ольга Демина составила комплекс из семи самых эффективных упражнений специально для читательниц. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам...
Разное | 26.11.2011
Проблема с велосипедной перекидкой?
Заднюю перекидку можно сравнить с сердцем - с ней связано столько же страхов и предрассудков. Конечно, прошли те времена, когда велосипедисты, увидев любой байк, сразу же смотрели на заднюю перекидку, дабы быстро оценить навороченость байка и сравнить его со своим. В последнее время в прессе и в разговорах больше внимания уделяется амортизационным вилкам или дисковым тормозам. Но они вс же есть не у всех, а вот перекидки - у каждого маунтенбайка...
Разное | 26.11.2011
История велосипеда и велосипедных соревнований
Велосипед не был изобретен одним человеком. Он вырос из целого ряда идей и изобретений, прослеживаемых от нашего времени до конца 18 в. Некоторые исследователи идут дальше, указывая на чертежи двухколесного транспортного средства и роликовой цепи, принадлежащие Леонардо да Винчи. Важнейшим этапом развития велосипедной техники было изобретение относительно безопасного велосипеда с двумя одинаковыми колесами не слишком большого диаметра. В 1870-х годах Г...
Разное | 26.11.2011
Упражнения для мышц пресса
Как достичь рельефный пресс без проблем? Тренировка мышц пресса - снизит процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Надо помнить, что пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме. Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками...
Разное | 26.11.2011