Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Зарядка в ванне. Советы и упражнения

Разное | 26.11.2011

Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота.

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
  1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких-либо действий, вода не выплескивалась через край.
  2. Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
  3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
  4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
  5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.
Комплекс упражнений:
  • Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.
  • Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
  • Полулежа на спине, поднимите ноги на 20- 30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы")
  • Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, не высоко поднимайте поочередно ноги.
  • Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Количество упражнений вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.

Источник: http://www.harbor.ru/

 

Статьи по теме:

Легкая атлетика: беговые упражнения
Лето как никакое другое время года располагает к активному отдыху. В связи с отпусками и каникулами у нас появляется гораздо больше времени для того, чтобы заняться своим здоровьем, совершенствованием своей спортивной формы. Внеси разнообразие в план твоих тренировок (если ты, конечно, занимаешься) и если осенью и зимой ты занималась в помещении, сейчас самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом...
Разное | 26.11.2011
Упражнения для мышц пресса
Как достичь рельефный пресс без проблем? Тренировка мышц пресса - снизит процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму. Надо помнить, что пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме. Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками...
Разное | 26.11.2011
Вес и физические упражнения
Всем известна польза физических упражнений, как для снижения веса и улучшения фигуры, так и для профилактики различных заболеваний: респираторных сердечно-сосудистых, остеопороза и других. Как часто и сколько нужно заниматься спортом? В среднем рекомендуют 20-30 минут аэробных упражнений 3 или более раз в неделю, а также силовые упражнения и упражнения на растяжку, по крайней мере, 2 раза в неделю...
Разное | 26.11.2011
ОПЫТ, СОВЕТЫ, НАБЛЮДЕНИЯ
ВОДНО-МОТОРНАЯ ТЕХНИКА Продолжая разговор о правах и обязанностях всех участников водно-моторного движения, остановимся на правах ГИМСа: Горячо любимая, в соответствии с Постановлением СовМина 65 от 13.02.85 с изменениями и дополнениями Правительства РФ 1354 от 30.12.93, 540 от 25.05.94, 63 от 18.01.95 г., имеет право: 1...
Спорт | 26.11.2011
Советы Майка Ментцера
И ни один из выполненных сетов не стимулирует рост вообще. Или, не осознавая того, что наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем тренировок, выполняя гораздо больше своих восстановительных возможностей, чем повергает себя в глубокую перетренированность. И если даже стимулирование роста происходит, то преретренированность сводит рост на нет...
Бодибилдинг | 26.11.2011