Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Спорт и беременность совместимы

Женский журнал | 26.11.2011

Спорт и беременность совместимы!


Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Идеальный вариант заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия.

Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно с инструктором, ведущим занятия с беременными. Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
- вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
- у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
- у вас очень низкий вес или ожирение;
- вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;
- ранее имели место преждевременные роды;
- вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);
- у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
- положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:
- у вас закружилась или заболела голова;
- окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
- появилась одышка;
- начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
- вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).

ЕСЛИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Отличная физическая форма поможет вам обеспечить здоровую беременность и увеличит вероятность естественных активных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил.

В течение 9 месяцев беременности ваше тело непрерывно изменяется. Выделяющиеся гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, и ваш скелет становится более гибким в процессе подготовки к родам. Увеличивается количество жидкости в теле, что заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачать значительно больший объем крови и обеспечить ее проникновение сквозь плаценту, а также кровоснабжение ваших жизненно важных органов. Повышается нагрузка на почки, которые должны обеспечить переработку отходов жизнедеятельности не только вашей, но и вашего малыша. Кроме того, замедляется процесс пищеварения из-за гормонального размягчения мускулов пищеварительного тракта.
Гормональное повышение гибкости тела означает, что оно с большей готовностью отреагирует на систему йоги и физические упражнения, чем в любое другое время жизни, и это предоставляет вам уникальную возможность повысить свою подвижность. Упражнения, которые вы увидите ниже, идеальны для беременных, поскольку движения, ими предписываемые, - мягкие и не имеют силовых элементов. Некоторые упражнения предназначены для укрепления конкретных групп мышц, другие способствуют размягчению и расширению в тазовой области, чтобы ребенок прошел там без повреждений. Практикуя йогу, ваше тело найдет естественную гармонию. Это состояние называется близостью с землей и является ключевым для естественных активных родов, поскольку позволяет вашему телу расслабляться в гармонии с естественным тяготением земли, снимать напряжение в теле своим дыханием. Такая подготовка идеальна для движений и непроизвольного дыхания, которые сами возникнут в процессе схваток.

В дополнение к этой программе упражнений следует проводить регулярные тренировки по несиловой аэробике такие, как ходьба и плавание, которые стимулируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ежедневная прогулка на свежем воздухе повысит вашу энергию, позволит хорошо выспаться и поможет вашему ребенку занять правильное положение. Регулярное, 1 2 раза в неделю, плавание с умеренной нагрузкой также окажет благоприятное воздействие.
Попытайтесь выделить 1 час в день на дыхательные и прочие упражнения, выбрав для этого время, когда вас вряд ли побеспокоят. Если нет возможности тренироваться ежедневно, пытайтесь заняться упражнениями так часто, как можете. Найдите для упражнений место у стенки, желательно, чтобы там на полу был коврик. Если нет коврика, постелите пару толстых одеял вместо него. Вам понадобится небольшая подушка или сложенное полотенце для некоторых упражнений. Одежда необходима свободная и комфортная, под рукой всегда должен быть свитер и теплые носки.
Теплая (но не горячая!) ванна перед упражнениями поможет вам расслабиться, особенно утром, когда ваш ребенок может быть несколько скованным. Не забудьте слегка перекусить за 1-2 часа до тренировки, но никогда не приступайте к упражнениям с полным желудком.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30-35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.
Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.

 

Случайные статьи из раздела Женский журнал

Главная / Ваша история успеха! / НОННА МОРДЮКОВА: С Тихоновым мне было скучно
Нонна Мордюкова студентка ВГИКа.МОЛОДАЯ гвардия, Простая история, Председатель, Женитьба Бальзаминова, Бриллиантовая рука, Комиссар, Родня, Мама Перечислить все фильмы, в которых снялась всенародно любимая актриса Нонна Викторовна Мордюкова, попросту невозможно. Признание актриса получила не только у нас, но и во всем мире. За стакан соли отдавали гардероб В свет актриса выходит редко. Но всегда выглядит королевой. ДАВАЙТЕ обо всем по порядку...
Женский журнал | 26.11.2011
Чудо, сотворённое нами
Я - БЕРЕМЕННА! Во мне целый мир! Я теперь не просто Я, а ДВА В ОДНОМ! Два человека, две жизни пока ещ в одном теле. Какое же это вс-таки необыкновенное, чудесное состояние - беременность! Прошло три года со дня нашей свадьбы, прежде чем мы поняли, что хотим ребнка. Конечно, мы и раньше думали о детях, но то обстоятельства казались нам не подходящими, то тревожила мысль:"А справимся ли мы?"...
Женский журнал | 26.11.2011
История борьбы с лишним весом / Я НЕ СОБИРАЮСЬ СДАВАТЬСЯ - БУДУ ХУДЕТЬ
Ух, не знаю даже с чего и начать то... Родилась я вполне нормальным ребнком, вот только не спокойным. До пяти лет не давала покою своей любимой маме.Мама рассказывала, что меня даже в детский садик брать не хотели, так как я на месте не могла не одной минуты усидеть. В общем, была я как юла. В детстве я была худенькой девочкой. Всегда с мальчишками играла в войнушку и пинала мячик во дворе. Со здоровьем не было, каких то серьзных проблем в детстве...
Женский журнал | 26.11.2011
Афродита в офисе
Афродита в офисе Когда говорят, что для успешной карьеры внешность не так уж важна и главное, чтобы человек был профессионалом, хочется тут же согласиться. Но память навязчиво подсказывает доказательства обратного...
Женский журнал | 26.11.2011
Женская магия / ВРЕМЯ ЛЮБИТЬ И ДАРИТЬ. СКОРО ДЕНЬ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА
День Святого Валентина - еще одно удовольствие, которое мы получили в результате падения Железного Занавеса. Этот праздник всех влюбленных, который отмечается в Европе с XIII века, имеет в России недолгую историю. Но по количеству народной любви занимает место рядом с затяжной вакханалией Нового года. Трудно переоценить значение этого праздника. Жизнь всех влюбленных с ним значительно упростилась. Теперь появился официальный лишний повод признаться в своих чувствах...
Женский журнал | 26.11.2011