Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Мотивация / ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину

Разное | 26.11.2011

ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину. Об этом рассказывает Леонид ОСТАПЕНКО, член Международной ассоциации спортивных наук.

- НАУЧИТЕСЬ сидеть и ходить с втянутым животом. По вечерам пройдитесь по комнате с книгой на голове, расслабив все мышцы. Тем, кто работает стоя, порекомендую следующее упражнение: лягте на жесткую поверхность (пол, лавку), ноги согнуты в коленках, пятки максимально приближены к ягодичным мышцам, под таз кладется толстая книга. Расслабьтесь и постарайтесь опустить спину как можно ближе к полу. Дышите спокойно, но не животом, а верхней частью легких. Отдыхайте в такой позе 5 минут.

Несколько раз в день становитесь у стенки, прижав к ней затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки. Втяните живот, сделайте полувдох и постарайтесь достать до стены всем позвоночником, не отрывая ни одной из перечисленных выше точек. Дыхание должно быть ровным, все тело, кроме брюшных мышц, расслаблено. Засеките время, которое вам удастся продержаться в такой позе. Пускай это будет минута, каждый день прибавляйте по 5 секунд. Ваша цель - добраться до пяти минут.

Сядьте, положите палку на плечи, придерживайте ее руками. Медленные повороты расслабляют позвоночник, благотворно влияют на длинную мышцу спины.

Помогут и самые обычные наклоны вперед и вбок. На выдох медленно наклоняетесь, тянетесь пальцами к полу, на вдох поднимаетесь. Можно делать до 50 наклонов за раз.

Плавание - один из самых полезных для позвоночника видов спорта, но не увлекайтесь брассом. Кроль и плавание на спине совершенно безопасны для позвоночника и замечательно тонизируют мышцы спины. Так же безобидны велосипед, особенно велотренажер, классические танцы. Тем, кто на работе много ходит, можно посоветовать висы на обычной перекладине на дверном косяке. Если слабые руки, закрепите их на лямках или купите специальные перчатки. Еще полезнее инверсионные висы - цепляетесь подколенными сгибами за перекладину и отдыхаете вниз головой (начать лучше с 10 секунд). Но людям пожилого возраста следует делать это упражнение с осторожностью, чтобы кто-нибудь стоял рядом, на всякий случай.

Если вы испытываете боли в спине или хотя бы дискомфорт, избегайте ударных видов нагрузки - бега, прыжков. Занятия аэробикой, особенно степ-аэробикой, да и всем, что связано с постоянными приземлениями на пятки, могут негативно сказаться на вашем состоянии. Бег в жесткой обуви по асфальту принесет мало пользы, лучший вариант - пробежка по земле в кроссовках с хорошими подпяточниками или супинаторами.

СПОРТИВНЫЙ СТИЛЬ ОТ ESCADA
СПОРТИВНЫЙ СТИЛЬ ОТ ESCADA В рамках светской программы турнира по гольфу BMW Russian Open 2004 состоялся показ осенне-зимней коллекции ESCADA. Гольф только непосвященным кажется ленивым и неспешным занятием. На самом деле это азартная игра, наполненная порой драматическими моментами. Занятия данным видом спорта подразумевают особый стиль жизни. У гольфистов существует собственный dress-code и своя терминология
Скалодромы Москвы: в горах, не выезжая из города!
Скалы в городе ДДС Самый крупный скалодром Москвы находится во Дворце Детского Спорта (ДДС). Здесь проложены трассы от самых простых на близкой к вертикали стене для начинающих до предельно сложных для экспертов. Чтобы заниматься в ДДС необходим комплект оттяжек (10-12 штук), веревка, беседка, страховочное устройство и обязательно (!) сменная обувь. Однако все оборудование можно взять и напрокат. Стоимость одного часа на стенде около 50 рублей
Тренинг за гранью отказа
Тренинг за гранью отказа Форсированные повторения один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, т.е. делаете работу, с которой в одиночку уже не справитесь. Партнер форсирует ваше усилие и выводит весь ваш тренинг на новый уровень интенсивности. Без партнера, как известно, сет заканчивается в тот момент, когда наступает полный мышечный отказ

И рекомендация родителям: приучайте детей правильно сидеть, стоять, кровать должна быть довольно жесткая, а подушки - невысокими. Вроде бы мелочи, как и постоянное ношение сумки на одном плече, но именно это может стать причиной болей в спине. Еще я бы не советовал родителям слишком рано выбирать для своих детей унилатеральные виды спорта (когда одна сторона тела развивается больше, чем другая: теннис, настольный теннис, метание копья, фехтование).

источник: http://cnt.online.ru

автор: Anonymous
рейтинг:
материал опубликован: 09 ноября 2004 00:28

постоянный адрес статьи:

 

Случайные статьи из раздела Разное

Настройка велосипеда: общие указания
Настройка руля и колес велосипеда При правильном положении руля горного велосипеда, наклон позвоночника должен быть около 45о Это сохраняет удобное положение и уменьшает аэродинамическое сопротивление. Плотность завинчивания болтов должна соответствовать 20 Nm. Шпиндель рулевой колонки следует также закрутить на 20 Nm. Колеса должны быть установлены симметрично раме и передней вилке. Гайки на оси переднего колеса следует прикручивать на 15Nm, a заднего на 17 Mm...
Разное | 26.11.2011
Как выбрать коньки
Основные правила покупки хороших коньков "Главное: у конька должна быть хорошая закалка. Согните конек (не в "баранку", конечно) и отпустите: он должен вернуться в прежнее положение. Если остается заметная кривизна, то конек - "не фонтан". Тяжелому фигуристу на нем будет неудобно кататься: конек станет сильно гнуться при выполнении некоторых элементов. Идеальный вариант для начинающих фигуристов - это "Жигули" - коньки отечественного производства...
Разное | 26.11.2011
Шейпинг - путь к красоте
Исключительно наше, отечественное "ноу-хау". Изобретена система в Санкт-Петербурге. Там же сейчас базируется и штаб-квартира Международной федерации шейпинга. Само слово "шейпинг", появившись в разговорном языке в 1987 году, обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". В конце 80-х шейпинг получил положительное заключение Первого Московского медицинского института им...
Разное | 26.11.2011
Тренинг за гранью отказа
Тренинг за гранью отказа Форсированные повторения один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, т.е. делаете работу, с которой в одиночку уже не справитесь. Партнер форсирует ваше усилие и выводит весь ваш тренинг на новый уровень интенсивности. Без партнера, как известно, сет заканчивается в тот момент, когда наступает полный мышечный отказ...
Разное | 26.11.2011
Проблема с велосипедной перекидкой?
Заднюю перекидку можно сравнить с сердцем - с ней связано столько же страхов и предрассудков. Конечно, прошли те времена, когда велосипедисты, увидев любой байк, сразу же смотрели на заднюю перекидку, дабы быстро оценить навороченость байка и сравнить его со своим. В последнее время в прессе и в разговорах больше внимания уделяется амортизационным вилкам или дисковым тормозам. Но они вс же есть не у всех, а вот перекидки - у каждого маунтенбайка...
Разное | 26.11.2011