Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Мотивация / ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину

Разное | 26.11.2011

ЗАНЯТИЯ спортом не только накачают вам мышцы, но и "подправят" спину. Об этом рассказывает Леонид ОСТАПЕНКО, член Международной ассоциации спортивных наук.

- НАУЧИТЕСЬ сидеть и ходить с втянутым животом. По вечерам пройдитесь по комнате с книгой на голове, расслабив все мышцы. Тем, кто работает стоя, порекомендую следующее упражнение: лягте на жесткую поверхность (пол, лавку), ноги согнуты в коленках, пятки максимально приближены к ягодичным мышцам, под таз кладется толстая книга. Расслабьтесь и постарайтесь опустить спину как можно ближе к полу. Дышите спокойно, но не животом, а верхней частью легких. Отдыхайте в такой позе 5 минут.

Несколько раз в день становитесь у стенки, прижав к ней затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки. Втяните живот, сделайте полувдох и постарайтесь достать до стены всем позвоночником, не отрывая ни одной из перечисленных выше точек. Дыхание должно быть ровным, все тело, кроме брюшных мышц, расслаблено. Засеките время, которое вам удастся продержаться в такой позе. Пускай это будет минута, каждый день прибавляйте по 5 секунд. Ваша цель - добраться до пяти минут.

Сядьте, положите палку на плечи, придерживайте ее руками. Медленные повороты расслабляют позвоночник, благотворно влияют на длинную мышцу спины.

Помогут и самые обычные наклоны вперед и вбок. На выдох медленно наклоняетесь, тянетесь пальцами к полу, на вдох поднимаетесь. Можно делать до 50 наклонов за раз.

Плавание - один из самых полезных для позвоночника видов спорта, но не увлекайтесь брассом. Кроль и плавание на спине совершенно безопасны для позвоночника и замечательно тонизируют мышцы спины. Так же безобидны велосипед, особенно велотренажер, классические танцы. Тем, кто на работе много ходит, можно посоветовать висы на обычной перекладине на дверном косяке. Если слабые руки, закрепите их на лямках или купите специальные перчатки. Еще полезнее инверсионные висы - цепляетесь подколенными сгибами за перекладину и отдыхаете вниз головой (начать лучше с 10 секунд). Но людям пожилого возраста следует делать это упражнение с осторожностью, чтобы кто-нибудь стоял рядом, на всякий случай.

Если вы испытываете боли в спине или хотя бы дискомфорт, избегайте ударных видов нагрузки - бега, прыжков. Занятия аэробикой, особенно степ-аэробикой, да и всем, что связано с постоянными приземлениями на пятки, могут негативно сказаться на вашем состоянии. Бег в жесткой обуви по асфальту принесет мало пользы, лучший вариант - пробежка по земле в кроссовках с хорошими подпяточниками или супинаторами.

СПОРТИВНЫЙ СТИЛЬ ОТ ESCADA
СПОРТИВНЫЙ СТИЛЬ ОТ ESCADA В рамках светской программы турнира по гольфу BMW Russian Open 2004 состоялся показ осенне-зимней коллекции ESCADA. Гольф только непосвященным кажется ленивым и неспешным занятием. На самом деле это азартная игра, наполненная порой драматическими моментами. Занятия данным видом спорта подразумевают особый стиль жизни. У гольфистов существует собственный dress-code и своя терминология
Скалодромы Москвы: в горах, не выезжая из города!
Скалы в городе ДДС Самый крупный скалодром Москвы находится во Дворце Детского Спорта (ДДС). Здесь проложены трассы от самых простых на близкой к вертикали стене для начинающих до предельно сложных для экспертов. Чтобы заниматься в ДДС необходим комплект оттяжек (10-12 штук), веревка, беседка, страховочное устройство и обязательно (!) сменная обувь. Однако все оборудование можно взять и напрокат. Стоимость одного часа на стенде около 50 рублей
Тренинг за гранью отказа
Тренинг за гранью отказа Форсированные повторения один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, т.е. делаете работу, с которой в одиночку уже не справитесь. Партнер форсирует ваше усилие и выводит весь ваш тренинг на новый уровень интенсивности. Без партнера, как известно, сет заканчивается в тот момент, когда наступает полный мышечный отказ

И рекомендация родителям: приучайте детей правильно сидеть, стоять, кровать должна быть довольно жесткая, а подушки - невысокими. Вроде бы мелочи, как и постоянное ношение сумки на одном плече, но именно это может стать причиной болей в спине. Еще я бы не советовал родителям слишком рано выбирать для своих детей унилатеральные виды спорта (когда одна сторона тела развивается больше, чем другая: теннис, настольный теннис, метание копья, фехтование).

источник: http://cnt.online.ru

автор: Anonymous
рейтинг:
материал опубликован: 09 ноября 2004 00:28

постоянный адрес статьи:

 

Случайные статьи из раздела Разное

Женский бильярд
Научи меня играть в бильярд", - просит женщина. Это значит, что мужчина должен показать ей, как люди держат кий, и удалиться с чувством до конца исполненного долга. Правила, написаны на стенке, но ведь совсем необязательно их читать? Кроме того, когда ей было девять с половиной лет, она видела, как ее дядя играет в русский бильярд, и все-все запомнила...
Разное | 26.11.2011
СКОРОСТНОЙ ТРЕНИНГ: СЕРКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ В ДЕЙСТВИИ
Многие поклонники фитнеса годами экспериментируют, пытаясь отыскать ту тренировочную программу, которая принесет им успех. Но не все, для некоторых тренировка остается просто тренировкой, и не более, а упражнение упражнением. Для этих ребят не имеет принципиального значения ни сама тренировочная схема, ни последовательность выполнения упражнений, ни число повторов, ничто...
Разное | 26.11.2011
Легкая атлетика: беговые упражнения
Лето как никакое другое время года располагает к активному отдыху. В связи с отпусками и каникулами у нас появляется гораздо больше времени для того, чтобы заняться своим здоровьем, совершенствованием своей спортивной формы. Внеси разнообразие в план твоих тренировок (если ты, конечно, занимаешься) и если осенью и зимой ты занималась в помещении, сейчас самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом...
Разное | 26.11.2011
Бильярд: 12 способов улучшить вашу игру
Если ваша игра немного разладилась, зачастую вы можете быстро восстановить ее на прежнем уровне, уделив внимание какому-либо из элементов, составляющих базисные основы техники. Вы можете сосредоточиться как на технике, которая успешно работала в прошлом, так и на чем-то новом. Со временем вы сможете составить список ключевых моментов, которые могут помочь вам вернуть игру на высокий уровень. Вот дюжина тех, что предпочитаю я: 1. Ослабьте хват кия, держите его более расслабленно и свободно...
Разное | 26.11.2011
Устройство велосипеда
Рама велосипеда Одним из ключевых конструктивных элементов велосипеда любого типа является его рама. Рама с вилкой и колеса, в основном, определяют поведение велосипеда в разных условиях. В течение многих десятилетий внешний вид велосипеда практически не менялся (во многом из-за регламентов УСИ). Рама велосипеда изготавливалась из восьми труб, еще три трубы шло на переднюю вилку. В последние 20 лет в изготовлении рам произошли существенные изменения...
Разное | 26.11.2011