Главная
Статьи

Новости

Последние новости

Мотивация / будте осторожны

Женский журнал | 26.11.2011

По мнению директора Кельнского института физкультуры, профессора Хенинга Аллмера (Henning Allmer), занятия спортом могут перейти в манию. В принципе существует два типа подобного рода зависимости: постоянное стремление к положительному результату (например, во время групповых занятий аэробикой, когда необходимо выдерживать общий темп) и желание определить пределы своих спортивных возможностей. В последнем случае, желание пощекотать себе нервишки связано с неосознанным стремлением получить заряд гормонов, которые в огромном количестве вырабатываются при стрессе. Гормон стресса адреналин, а также дофамин и эндорфины, отвечающие за чувство страха и счастья, вырабатываются у любителей экстремальных ощущений: парашютистов, скалолазов и участников авторалли.

К сожалению, любители острых ощущений слишком поздно приходят к мысли о том, что выбранные нагрузки для них просто непосильны. А в это время стресс приводит к сердечным заболеваниям, нервному истощению, повышению вероятности раковых заболеваний. И это еще не все. От длительного стресса страдает сердечно-сосудистая система, обмен веществ и, что самое страшное, иммунная система. Проще говоря, защитные реакции организма перестают срабатывать.

Состояние иммунитета многих профессиональных спортсменов и не знающих усталости физкультурников сопоставимо с иммунитетом больных СПИДом, у которых повышена восприимчивость к инфекционным заболеваниям. По словам профессора Кельнского университета Герхарда Уленбрука (Gerhard Uhlenbruck), люди, постоянно подвергающие себя физическим нагрузкам на грани возможного, не осознают, какой вред они наносят своему здоровью.
Почему же люди занимаются спортом как одержимые? По мнению психолога Клауса фон Гансов (Claus von Gansow), этот феномен имеет определенные психологические причины, связанные с реалиями нашей жизни. Прежде всего, многим просто необходимо продемонстрировать свою физическую силу для того, чтобы утвердиться в обществе. Кроме этого, человек, страдающий от заниженной самооценки, стремится самоутвердиться "через свое тело", улучшая свой физический потенциал. Но все же, хорошее владение своим телом не является гарантом психического здоровья человека
По словам Геннига Аллмера, серьезные проблемы возникают в тот момент, когда у человека формируется зависимость от занятий спортом, сопровождающаяся апатией при их отсутствии. Чем меньше у человека способность к глубоким переживаниям, тем больше ему требуется стрессовых ситуаций. В результате при отсутствии возможности заниматься спортом возникают физические и психические расстройства. Вот тут-то самое время обратиться за консультацией к психиатру.

Но как же все-таки стоит поступать, если хочется и спортом позаниматься, и остаться при этом нормальным и, по возможности, здоровым человеком? Ответ простой: правильно выбирать тренировочную нагрузку. Три тренировки в неделю вполне достаточно для того, чтобы немного встряхнуть свой организм. Оптимальный дополнительный расход калорий - 300 - 400 ккал в день: можно, к примеру, практиковать часовые прогулки, 30 - 40-минутный бег трусцой или занятия плаванием. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 180 ударов в минуту (минус скидка на возраст). И помните простое правило: если после тренировки вы устали настолько, что уже не можете бегло говорить (на родном языке, разумеется), значит, нагрузка была чрезмерной.

автор: sporty
рейтинг: (оценка членов нашего клуба: 5.0)
материал опубликован: 09 марта 2004 22:18

постоянный адрес статьи:
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=1272


бывает и 2 часа (Anonymous, 12.03.04 11:02)
а у меня как раз и получаетс примерно 2 часа за одно занятие, но не часто к сожалению -( так как бывает времени не хватает и сил на такие длитеьные тренировки или лень -( а почему 2 часа бывает занимаюсь, просто уже привыкла к нагрузке и поэтому увеличиваю время продолжительности тренировки, но сложно сразу осилить... обычно утром 1 час и вечером час.

Золотая середина (ANFIZA, 12.03.04 08:50)
Когда я начала заниматься гимнастикой лечебной меня это начало затягивать, хотелось заниматься каждый день. Но я себе определила меру по рекомендации тренера-3 раза в неделю по часу. Занималась так месяцев10, потом добавила гимнастику специально для весонаблюдателей 1 раз в неделю, но вс равно получается в среднем три раза в неделю. Сейчас добавила танец живота два раза в неделю. Мне нравится.

vi men'a ne pon'ali (Anonymous, 11.03.04 20:42)
Vo-pervih ya ne imela Vas lichno vvidu.Vo-vtorih ya ne znau skolko i kak vi zanimaetes. I v-tret'ih ya Vam zelau udachi i u speha v Vashih zan'ati'ah.Ya govorila pro l'udei kotorie zanimau't'sa kazdii den po nesk. chasov

А с чего вы решили (Anonymous, 11.03.04 20:21)
А с чего вы решили, что тренировки я ставлю превыше всего ?? просто без спорта тоже не могу, тело требует движения, а может это и к лучшему, чем целый день сидеть.

vse horosho v meru (Anonymous, 11.03.04 17:07)
Esli vi stavite trenirovki previshe vsego - togda vam nado k psyhologu
Роды: правильный выбор
По мере приближения к концу срока беременности, наверное, у каждой женщины возникает желание поскорее родить. Потому как уже нет больше сил чувствовать себя такой толстой, неуклюжей, усталой и раздражительной. Нет сил для депрессий и перепадов настроения, опасений и капризов
Одна из причин головной боли - долгое сидение на стуле
Одна из причин головной боли - долгое сидение на стуле Головными болями страдают от 40 до 90 жителей планеты. Большинство страдающих от этого недуга решают проблему одинаково - таблетками. Однако такой метод лечения может привести к возникновению хронических головных болей. Между тем врачи заявляют, что в 85 случаях из 100 головная боль успешно лечится
Не пугайте курильщиков
Жабин Бхатти Источник: Ведомости Сегодня, стараниями законодателей ЕС, пачки сигарет, которыми торгуют в европейских магазинах, украшены крупными, тревожными, прямо-таки кричащими надписями о смертельной опасности курения. Так выполняется новый закон Сегодня, стараниями законодателей ЕС, пачки сигарет, которыми торгуют в европейских магазинах, украшены крупными, тревожными, прямо-таки кричащими надписями о смертельной опасности курения

приятная усталость, которая символизирует (Anonymous, 11.03.04 14:41)
и я что-то такое читала вроде как гормон счастья, даже сама стала замечать вчера позанималась ипочему то не чувствую усталость мышц (приятную усталость, которая для меня символизрует что я хорошо позанималась) и решила еще разок повторить... вообщем 2 часа прыгала, а сильной усталости нет, странно как то... я вот думаю, навернео так быстро мышцы привыкают к новой тренировке, а ведь всего-то 2-3 мес. занимаюсь по новой кассете (сначала сразу даже полкассеты не могал осилить).

Риск должен быть оправдан (ANFIZA, 11.03.04 14:36)
И не только любопытством. Адреналин в кровб-это наркотик и требует увеличения доз.
Я читала, что при занятиях спортом на 15 минуте вещество какое-то выделяется, кот вызывает сост. эйфории, вот и тянет человека вс больше в спортзал.

прыжок был последним (Anonymous, 11.03.04 14:30)
про парашют, экстрим экстримом, отец у моей подруги был профессиональным парашютистом, разбился когда она еще маленькая была...
не стоит так рисковать

Экстрим (Disketka, 11.03.04 13:59)
Мне кажется, что эти доктора кое-что не учли. А не учли они того, что человек в повседневной жизни испытывает стрессы чаще всего связанные не с физическими нагрузками, а с психологическими.
Чтобы снять накопившиеся за день стрессы, может, даже неудовлетворения собой и ещ чем-то или кем-то, человек и идт заниматься спортом. Ведь это помогает отвлечься.
А прыгнуть разок с парашютом - это не так уж и страшно, и полезно будет каждому.)))
Если уж и заниматься экстримом, то самому, без толкающих на что-то партнров. Просто для развлечения или отвлечения. Зная свой предел, можно до него не доходить, а просто получать удовольствие от владения своим телом!!
 

Статьи по теме:

Мотивация / А теперь информация для размышления
Наверное, пришло время поговорить и о пиве. Тем более что пиво один из факторов развития целлюлита. И не только у женщин. Да! Вопреки устоявшемуся мнению, что целлюлит - чисто женская проблема, в последнее время все чаще и чаще мои клиентки рассказывают, что целлюлит появляется и у их друзей или мужей. И, по моему мнению, пиво в этом играет далеко не последнюю роль. Почему? Ну, хотя бы потому что, как выяснили ученые, в пиве содержатся фитоэстрогены...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / НОЧНОЙ КОШМАР
Так бывает обидно и непонятно целый день все в порядке, а вечером или ночью словно переключатель какой-то срабатывает. И ты полностью теряешь контроль над собой и бежишь на кухню! Как прекратить ночные набеги на холодильник? Из писем читательниц: Пять дней в неделю совершенно спокойно ем только то, от чего не прибавляются килограммы. Однако в пятницу вечером со мной что-то происходит. И по дороге домой я съедаю сначала кусочек шоколадки, потом какую-нибудь булочку...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / СИНДРОМ ИЗБЫТОЧНОГО СОВЕТА
Синдром избыточного совета - совсем новый термин. Пользуются им в основном психологи. А главными виновниками, провоцирующими это состояние, называют публикации с советами о правильном образе жизни. Узнав, в чем его суть, вы можете обнаружить, что и вам такое состояние знакомо. Может быть, даже применимо и к сегодняшней вашей жизненной ситуации. Как показали исследования, чаще всего этот синдром поражает тех, кто стоит в начале большого пути к совершенству духа и тела...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / КАК НАМ ПОГАСИТЬ ИНЕРЦИЮ ПОГЛОЩЕНИЯ ПИЩИ
Есть еще один подводный камень на пути к здоровому питанию вредная привычка есть по инерции. Наблюдая за человеческими привычками, связанными с питанием, ученые пришли к выводу, что значительная доля перееданий за обедом, завтраком или ужином связана с привычкой есть по инерции, бездумно...
Женский журнал | 26.11.2011
Мотивация / OТ ГРУШИ ДО ЯБЛОКА, ЖЕНСКИЕ ФИГУРЫ КАК ФАКТОР РИСКА
Злоупотребление спиртным, отсутствие физических упражнений и сладкое повинны в том, что у британок меняется фигура, и это угрожает их здоровью. Специалисты по ожирению выступили с предупреждением, что традиционная женская фигура в форме груши, когда вес откладывается на бедрах и ягодицах, встречается все реже; женщины превращаются в яблоки с пивными животами черта, характерная для мужчин, страдающих избыточным весом...
Женский журнал | 26.11.2011